Несколько недель назад мы опросили 5000 читателей CLARA и спросили вас, какова ваша идеальная диета для похудения. На основе ваших ответов мы создали эту диету, разработанную настоящими женщинами и для них. Многие из вас говорили нам, что хотели сбросить около 5 кг, поэтому мы подготовили эту идеальную диету, чтобы сбросить 4–6 кг. Это 7-дневное еженедельное меню с завтраком, обедом, ужином и закусками (вы можете делать это в середине утра или в середине дня).
Это диета, разработанная доктором Mª Изабель Бельтран, диетологом CLARA, с учетом ваших предпочтений.
Как с помощью этой диеты похудеть на 5 кг
- Вы будете есть 1400 ккал в день.
- Это не строго, блюда можно менять местами или делать аналогичные рецепты.
- Это позволяет вам общаться. Когда вы едите вне дома, старайтесь выбирать блюда, аналогичные диетическим.
- Можно есть хлеб, макароны и шоколад.
- Лучше всего то, что вам не нужно взвешивать суммы.
Рекомендации по соблюдению диеты на 5 кг
- Вы должны следовать ему как минимум 4 или 6 недель.
- Если вы голодны между приемами пищи, можно выпить настой или овощной бульон без соли.
- Например, если вы действительно хотите пиццу, съешьте кусок размером с руку и зеленый салат.
- Когда вы закончите диету и сбросите желаемый вес, ешьте как следует, сохраняя хорошие привычки, которые вы приобрели. Вы можете позволить себе 2 или 3 бесплатное питание в неделю.
- Взвешивайтесь раз в неделю и, если вы видите, что прибавили несколько фунтов, вернитесь к диете.
Завтраки
Слушай свое тело. Если вы не проголодались сразу после пробуждения, позавтракайте в середине утра. Если же вы просыпаетесь очень голодным, хорошо поешьте, прежде чем выходить из дома.
В скачиваемой диете вы найдете 7 завтраков. Вы можете повторить те, которые вам больше всего нравятся. Вот еще несколько идей завтрака, чтобы похудеть:
