Диета для активации обмена веществ и похудения без мучений

Как работает диета Reset?

Если вы не можете похудеть, возможно, вам придется перезапустить метаболическую систему. Как? С диетой Reset, специально разработанной для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий.

Ключевым моментом является увеличение мышечной массы. Самым важным для значительного ускорения метаболизма в долгосрочной перспективе является увеличение мышечной массы, что также позволит снизить процентное содержание жира в организме. С помощью этого загружаемого меню вы будете знать, что нужно есть, чтобы получать ежедневный белок, необходимый для «наращивания» этой мышцы, а также другие питательные вещества, которые помогают вашему телу сжигать больше калорий. Но сначала мы дадим вам все уловки, чтобы заставить его работать идеально.

Будьте активны внутри и снаружи

Диета Reset учитывает принципы хронобиологии, такие как время приема пищи, и важность включения спорта в свой распорядок дня. Тренировки улучшают ваш мышечный тонус, и для поддержания мышц организму необходимо потреблять больше калорий, чем жира, даже в состоянии покоя. Килограмм мышц сжигает около 6 ккал в день в состоянии покоя, а один из жировых тканей сжигает 2 ккал.

Удивите свой (ленивый) метаболизм

Измените свой распорядок дня . Если вы всегда выполняете одни и те же упражнения, изменитесь, потому что ваше тело привыкает выполнять эту работу с минимальными усилиями и тратит меньше.
Попробуйте новые занятия. Походы, катание на горных велосипедах; или танцевать, гудеть … И усложнять нагрузку на лодыжки при ходьбе и т. д. Ваше тело будет гореть больше.
Альтернативная интенсивность. Наиболее эффективно чередовать упражнения с интервалами высокой интенсивности (HITT). Например, при беге чередуйте периоды бега с периодами бега. То же и при плавании, катании на коньках, езде на велосипеде …

Вот упражнения для активации вашего метаболизма.

Белок из пищи «делает» мышцы

Мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты и т. Д. Помогают наращивать мышечную массу. А поскольку ваши белки перевариваются медленнее, чем углеводы и жиры, они сжигают больше калорий, потому что вы тратите больше энергии на усвоение пищи (и по той же причине они также более насыщают).

Сколько протеина «в самый раз»? ВОЗ рекомендует потреблять около 0,8 г белка на килограмм веса в день, что для человека весом 70 кг составляет 56 г в день. Если у вас избыточный вес, эту сумму можно немного увеличить.
Что это? Стакан молока (8 г), йогурт (5 г), чашка вареной чечевицы (18 г) и куриная грудка (25 г) - это 56 г белка.

Откройте для себя рецепты, в которых вдвое больше белка.

Вам нужно принимать протеиновые добавки?

Если вы не спортсмен, вам не нужно больше. Некоторые спортсмены, которые хотят увеличить свою мышечную массу, увеличивают потребление белка даже с добавками. Но если вы занимаетесь 2–3 раза в неделю в тренажерном зале, в этом нет необходимости.

Когда это будет необходимо? Если вы тренируетесь от 60 до 70 минут в день с высокой интенсивностью, вам следует принимать 1,2 грамма белка в день на килограмм веса тела. Продолжая пример с человеком весом 70 кг, это будет 84 г в день.

Объединитесь с холодом

Зимой, когда мы подвергаемся воздействию более низких температур, мы сжигаем больше калорий, потому что тело хочет поддерживать постоянную температуру тела, а для этого ему нужны энергия и тепло (калории).

Холодные напитки. Когда вы пьете жидкость - лучше воды - при температуре ниже, чем температура тела, активируется обмен веществ, который устремляется к использованию энергии для ее нагрева.

Больше омега-3 также ускоряет метаболизм

Жирная рыба (сардина, анчоусы, анчоусы …), сухофрукты (грецкие орехи, фисташки …) и семена (чиа, лен …) богаты жирными кислотами омега-3, которые ускоряют обмен веществ.

Одним из преимуществ продуктов с жирами омега-3 для похудения является то, что они помогают снизить сопротивляемость лептину, гормону, который способствует похуданию, подавляя аппетит.

Продукты, которые вам помогают

Цельнозерновые. Они тоже активируются. Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми, которые содержат витамины группы B и минералы, такие как хром и цинк, которые наполняют вас и активируют энергетический обмен, чтобы организм мог сжигать больше калорий.
Цитрусовые и яблоки. Апельсины, лимоны и цитрусовые в целом помогают нам сжигать жир и поддерживать высокий уровень метаболизма. Кроме того, в кожуре яблока мы обнаруживаем урсоловую кислоту - соединение, которое, как было доказано в исследовании Университета Айовы (США), активирует обмен веществ (обратите внимание на преимущества ежедневного употребления яблока в пищу). ).
Продукты с мелатонином. Исследователи из Гранадского университета, больницы Ла-Пас в Мадриде и Техасского университета (США) обнаружили, что потребление гормона мелатонина, помимо улучшения сна, ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории. уже похудела. Чтобы получить хорошую дозу мелатонина, возьмите бананы, грецкие орехи, рис, терпкую вишню, овсянку, сладкую кукурузу.

Легкий обед помогает сжечь больше

Легкие закуски помогают сжечь больше

Днем обмен веществ замедляется, поскольку он готовится к ночному отдыху. По данным Медицинской школы Перельмана (США), поздний обед может привести к увеличению веса, уровня инсулина и холестерина и негативно повлиять на метаболизм жиров.

Настои: увлажняют и активируют

Кофе. По данным Лондонского университета, кофеин в кофе может увеличить метаболизм от 3 до 11%. Но лучше не превышать 2-3 стакана в день. Также избегайте после 18:00, если у вас проблемы со сном.
Зеленый чай. Повышает скорость метаболизма благодаря содержанию кофеина и галлата эпигаллокатехина. Если вы примете его за завтраком, а также будете заниматься физическими упражнениями, эффект будет больше.
Лимон с имбирем. Среди преимуществ настоя имбиря, наряду со здоровыми свойствами лимона, является активация обмена веществ, и, кроме того, смесь очень очищающая. Формула очень проста: влейте корень имбиря, а затем добавьте сок половинки лимона.
Настой корицы. Этот настой регулирует метаболизм сахара в крови, помогает контролировать аппетит и сжигать жир. Для этого настаивайте палочку корицы 2 или 3 минуты.

Помимо диеты и занятий спортом, двигайтесь!

Люди, которые «не останавливаются» в течение дня, обычно худеют. Это потому, что у них высокий NEAT.

NEAT - это одна из частей метаболизма, которая представляет собой калории, потребляемые всеми теми повседневными действиями, которые не выполняются с целью тренировки (работа по дому, принятие душа, очередь в кинотеатре, примерка одежды, путешествия стоя в машине). автобус и др.). Может быть, калорий больше, чем вы думаете …

Диета для активации обмена веществ

Если вы заинтересованы в соблюдении диеты сброса для активации метаболизма, вот загружаемое меню с идеями на 5 дней, но вы можете удлинить его, заменив ингредиенты на другие эквиваленты, чтобы вам не было скучно, пока вы сидите на диете.

СКАЧАТЬ ДИЕТУ МЕТАБОЛИЗМА

Проверьте свою щитовидную железу, если не худеете

Если вы не худеете даже с помощью предлагаемой нами диеты и тренировок 3-4 дня в неделю, чередуя веса и упражнения для сердечно-сосудистой системы, вам следует проверить свою щитовидную железу.

Зачем. Гормоны щитовидной железы регулируют обмен веществ и расход калорий. Когда уровень выработки этих гормонов ниже нормы (гипотиреоз), метаболизм замедляется, и для похудения требуется много времени. Это можно сказать по анализу крови.