Мы уже несколько недель сидим дома и не едим, как раньше, и не передвигаемся. У нас могут быть моменты спада, мы можем накапливать много вермутов в сети с друзьями, есть больше печенья и пирожных, чем обычно, потому что мы были в пекарне, или мы весь день перекусываем, потому что у нас в голове что-то забегает, и мы пытаемся замолчать едой … Это нормально, и мы не должны чувствовать себя виноватыми, но мы должны положить этому конец, прежде чем это выйдет из-под контроля. Быстрая и легкая диета CLARA поможет вам сбросить от 5 до 8 кг (в зависимости от того, с чего вы начнете) примерно за 4-6 недель.
Быстрая и легкая диета для похудения: как ей следовать
Это диета, которая состоит из фаз. Это короткие фазы, примерно по две недели каждая (за исключением третьей, которая будет зависеть от того, как будет развиваться ваш вес), чтобы стимулировать потерю веса, но также и для того, чтобы избежать эффекта отскока.
- Первый этап. Первую и вторую неделю вы будете есть три раза в день без перекусов в середине утра или в середине дня.
- Второй этап. На третьей и четвертой неделе вы добавите первую закуску, лучше, если она будет утром (но это может быть и днем, в зависимости от вашего биоритма, который может вызвать чувство голода в то или иное время дня).
- Третий этап. С четвертой недели уже можно делать две закуски в день.
- Обслуживание. Когда вы наберете желаемый вес, стабилизируйте его, добавив вторую порцию (птицы, рыбы, яйца, тофу или темпе) на ужин. Как только вы добьетесь того, что новый вес не увеличится в течение 3-4 недель, вы можете в первый раз бесплатно поесть (ешьте все, что хотите, но разумной порцией и без повторения). Если вы продолжаете поддерживать свой вес, добавьте второй бесплатный прием пищи (вы можете получать до трех бесплатных приемов пищи в неделю, которые вы можете распределить как обед, ужин или вермут по своему желанию).
Быстрая и легкая диета для похудения: Питание
Три основных приема пищи - это завтрак, обед и ужин.
- Завтрак. Это должен быть легкий, но сытный завтрак, в который вы должны включить белок - яйца, овсянку, свежий сыр или легкие мясные блюда … - чтобы надолго утолить голод.
- Еда. Он будет соответствовать рекомендациям гарвардской тарелки: половина тарелки будет состоять из овощей, четверть - из злаков (рис, макароны, киноа, бобовые …) или картофеля (что эквивалентно порции гарнира); другая четверть тарелки будет белковой (белое или красное мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу, темпе, сейтан).
Тарелка Harvard - это не только простой способ составить меню без подсчета калорий, но и сочетание этих ингредиентов, помогающее похудеть. Тот факт, что основа овощная, заставляет вас набирать немного калорий, потому что если вы едите их в салате или используете легкие блюда, такие как пар, утюг или духовка, сам овощ будет очень легким. Кроме того, клетчатка в овощах заставляет глюкозу из углеводов (хлеб, рис, макаронные изделия …), которые вы принимаете в том же меню, усваиваться медленнее, и нет пиков, поэтому нет «приступов» голода. Кроме того, этот эффект «подавления голода» усиливается за счет включения легкого белка.
На десерт - сезонные фрукты или натуральный йогурт. Хотя они содержат натуральный сахар в рационе - фруктозу в случае фруктов и лактозу в йогурте, - они не повышают уровень глюкозы, поскольку они смешиваются с остальной пищей в еде. Но, кроме того, сладкое в конце - это способ послать в мозг сигнал о том, что «мы закончили» есть. Чтобы обеспечить наше выживание, мозг ожидает, что пища будет иметь определенный вкус, причем сладкий - тот, который «закрывается».
- Ужин. Ужин будет намного легче обеда и, прежде всего, более пищеварительным. Поэтому первыми будут овощные кремы или вареные овощи с цельным йогуртом и без сахара (вы можете добавить столовую ложку овсяных отрубей, чтобы они были более насыщенными и стимулировали прохождение кишечника).
Диета для быстрого и простого похудения: тип меню
- Завтрак. Яйцо всмятку с тостами из цельнозерновой муки и настоем чая, кофе или молока
- Еда. Цыпленок с лимоном и овощами с жареным картофелем и яблоком
- Ужин. Крем из цуккини и натуральный йогурт с чайной ложкой овсяных отрубей
В зависимости от фазы, в которой вы находитесь, к этим блюдам вы можете добавить одну или две закуски из следующего списка.
ЗАГРУЗИТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ ПРОСТОЙ И БЫСТРОЙ ДИЕТЫ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Быстрая и легкая диета для похудения: перекусы
- 1-2 моркови
- Фрукт или эквивалент (чашка клубники или вишни, 2 мандарина или сливы …) с горстью орехов (20 г)
- Йогурт или стакан молока или овощного напитка с горсткой орехов (20 г)
- Унция темного шоколада с содержанием более 85% с горсткой орехов (20 г)
- Горсть сухофруктов (без сахара, около 20 г) с горсткой сухофруктов (20 г)
- Банка натурального тунца
- Банка натуральных моллюсков
- Две столовые ложки обжаренного в духовке нута со специями по вкусу
- Унция темного шоколада с содержанием более 85% с горсткой орехов (20 г)
- Горсть сухофруктов (без сахара, около 20 г) с горсткой сухофруктов (20 г)
- Домашний фруктовый желатин (без сахара. Можно добавить сладкую нотку пастой из фиников).
- Маринованные овощи (соленья, морковь, лук …)
- Помидоры черри с шариками из свежей моцареллы
- Небольшая кадка свежего сыра с небольшим количеством оливкового масла и орегано
- Зеленый смузи
- Домашний попкорн для микроволновой печи без масла и с очень небольшим количеством соли
Что делать, если я голоден и не могу готовить закуски?
Если вы хотите поесть, но не можете перекусить, можно выпить большой стакан горячего несоленого овощного бульона . Также можно прибегнуть к горячим настоям (в которые нельзя добавлять сахар).
Еще одна идея - жевать жевательную резинку без сахара, если у вас, прежде всего, тревога.
Лучше не прибегать к твердой пище, но если вам сложно не есть между приемами пищи, можно взять сырую морковь, которая заставляет вас жевать и снимает беспокойство по поводу еды.
