Пищевые пирамиды, процентное соотношение еды на тарелке … Иногда кажется, что для того, чтобы спланировать сбалансированное недельное питание, нужно получить две степени и три степени магистра. Не волнуйтесь, в CLARA мы делаем это легко, легко и предлагаем сбалансированную еженедельную диету, которую вы также можете скачать в форматах pdf и jpg.
Пищевые пирамиды, процентное соотношение еды на тарелке … Иногда кажется, что для того, чтобы спланировать сбалансированное недельное питание, нужно получить две степени и три степени магистра. Не волнуйтесь, в CLARA мы делаем это легко, легко и предлагаем сбалансированную еженедельную диету, которую вы также можете скачать в форматах pdf и jpg.
Мы собираемся «перевести» официальные рекомендации по сбалансированному недельному питанию, чтобы вам было очень легко планировать свое здоровое недельное меню. Более того, если вы даже не хотите его планировать, мы предоставим вам его уже готовым, и в следующие недели вам просто нужно будет изменить наши предложения на другие аналогичные.
Что вы должны есть еженедельно при сбалансированной диете?
- Фрукты: 2 или 3 штуки в день.
- Овощи: 2 или 3 порции в день (минимум).
- Молочные продукты: 2 или 3 порции в день.
- Белое мясо: от 1 до 3 раз в неделю.
- Красное мясо: от 1 до 4 раз в месяц.
- Белая рыба, моллюски: от 2 до 4 раз в неделю.
- Синяя рыба: 2 раза в неделю.
- Яйцо: до 7 в неделю, если нет проблем со здоровьем.
- Тофу, сейтан, темпе: от 1 до 3 раз в неделю.
- Картофель: 2–4 раза в неделю в качестве гарнира.
- Рис, макароны, киноа или другие крупы: 2–4 раза в неделю в качестве гарнира или 1 день в неделю в качестве основного блюда.
- Хлеб: 60-120 г в день (в зависимости от количества углеводов в других приемах пищи).
- Йогуртовый десерт , печеные фрукты или компот без сахара.
Середина утра и середина дня
- Горсть орехов с фруктами
- Йогурт или 30 г шоколада
- Эдамаме
- Свежий сыр с тонким ломтиком айвы
- Вареные вкрутую перепелиные яйца с крудите
Если вам нужны идеи для здоровых закусок, не пропустите то, что говорит наш сотрудник Карлос Риос.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ДИЕТОВОЕ МЕНЮ
Это недельное меню сбалансированной диеты. У вас есть предложения на семь дней, но на последующие недели вам нужно выбрать только эквивалентные блюда. Например, если в этом меню мы предлагаем вам через неделю съесть овощное рагу, вы можете заменить его сердечками артишока с лимоном. Вот еще одна статья, чтобы узнать больше о полезных рецептах.
А если вы хотите составить собственное меню на ближайшие несколько недель, здесь вы можете скачать свои шаблоны для еженедельного меню.
