Детокс-диета для похудения на 5 кг (с ежедневным меню и рецептами)

Далее вы найдете отличную галерею с ключами к детокс-диете, которая позволит вам сбросить 5 кг. Прежде всего, сохраните эту статью в «Избранном», чтобы она всегда была под рукой и вдохновлялась завтраками, обедами, закусками или ужинами. Может начнем?

Завтрак

Мюсли с йогуртом и фруктами. На дно миски положите нежирный йогурт без добавок, добавьте 45 г мюсли без добавления сахара и полстакана свежих фруктов с горсткой (не более 20 г) необжаренных или соленых орехов. Если у вас нет времени утром, вы можете оставить это на ночь и добавить орехи в последнюю минуту. Сопровождайте его кофе, чаем или настоем без сахара.

Калорийность: 391 ккал

Утренний

Съешьте зеленый смузи. Попробуйте эту супердетокс-смесь: сельдерей, зеленое яблоко, огурец, кресс-салат, лимон, имбирь и вода.

Вот еще несколько идей для детокс-коктейлей и детокс-соков.

Калорийность: 110 ккал

Еда

Да, паста - это детокс. С этим вкусным блюдом из макарон первый день диеты для похудения будет менее интенсивным. Отварить 60 г спагетти (лучше всего цельнозерновые) и оставить. Обжарьте чеснок и петрушку с небольшим количеством масла. Сразу добавить веточку цветной капусты и помидоры черри. В последнюю минуту добавьте в сковороду спагетти и дайте ему пару оборотов. Сопровождайте его зеленым салатом, креветками на гриле (150 г) и 0% натуральным йогуртом.

Калорийность: 507 ккал

Закуска

Нежирный йогурт. Если вы хотите более последовательную закуску, выберите греческий. Можно добавить немного фруктов и чайную ложку чиа, льна или мака. Если у вас сильный аппетит, добавьте еще 1 столовую ложку овсяных хлопьев.

Калорийность: 125 ккал

Ужин

Хумус с овощами. Измельчите нут (120 г приготовленного) с одной столовой ложкой оливкового масла, одной из кунжутной пасты (тахин), половиной чеснока, водой и щепоткой лимона. Как только крем будет приготовлен, посыпьте его паприкой. Нарежьте соломкой овощ, который вы больше всего любите есть в сыром виде (морковь, огурец, сельдерей, перец, листья салата, брокколи …). Добавьте к нему стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт или кефир.

Калорийность: 365 ккал

Завтрак

Творог тост с фруктами. Поджарьте тонкий ломтик деревенского хлеба из цельнозерновой муки (около 40 г хлеба) или, если у вас нет времени, съешьте два печенья из цельной пшеницы. Намажьте творог 0%, как если бы это было сливочное масло, но в этом случае вы можете быть более щедрым с количеством, так как он намного легче, поскольку в нем почти нет жира. Добавьте фрукты (половину нарезанного банана, чернику …). Сопровождайте его кофе или чаем или настоем без сахара

Калорийность: 220 ккал

Утренний

Примите очищающий настой, который поможет избавиться от жидкости. Это расторопша, одно из самых полезных для печени растений, которое помогает очиститься и естественным образом снизить уровень холестерина.

Еда

Жареный горох с индейкой. Обжарить нарезанный кубиками лук до золотистого цвета. Добавьте измельченный чеснок и через 2 минуты промытый горошек (150 г). Варить 10 минут. Кроме того, обжарить грудку индейки (120 г), нарезать обычными кубиками и оставить. Залить горох 100 мл белого вина и варить, пока он не уменьшится. Добавьте кубики индейки и обжарьте все вместе еще 5 минут. Сопровождайте его средними фруктами.

Калорийность: 440 ккал

Закуска

Тосты также могут быть очищены от токсинов. Для этого тостовый хлеб должен быть грубым или ржаным. Нарежьте тонкие ломтики, если собираетесь съесть несколько (всего 50 г). И добавьте овощную начинку, такую как свежие или сушеные помидоры, нарезанные оливки, жареные овощи, авокадо … Не стесняйтесь и добавляйте все, что придет в голову.

Калорийность: 220 ккал

Ужин

Фриттата или овощной омлет. Сварить две пурпурные или обычные картофелины размером с яйцо. Обжарьте три лука-порея и зеленый перец и варите несколько соцветий брокколи в течение 3-4 минут. Взбейте 3 яичных желтка и 5 белков, соль и перец и сверните фриттату на сковороде с антипригарным покрытием. Порция на одну - половину фриттаты. Добавьте к нему салат из зеленых ростков с орехами или семенами (20 г) и 1 ломтик ананаса.

Калорийность: 422 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья (40 г) с йогуртом и средним бананом. Эта комбинация очень богата калием, который поможет вам избавиться от жидкости и сдуть воздух. К тому же овсяные хлопья очень сытные, поэтому аппетит практически не будет почти до полудня.

Калорийность: 310 ккал

Утренний

Полстакана самых любимых фруктов с 8 миндалями.

Калорийность: 120 ккал

Еда

Кефаль аль-папильот. Не ищите работы, попросите продавца почистить кефаль (150 г) и оставить целыми, но готовыми к приготовлению. Положите в каждую кефаль дольку лимона и веточку розмарина, смажьте маслом, посолите и поперчите. Заверните в пергаментную бумагу и запекайте в духовке при 200º в течение 8 минут. Добавьте к нему зеленую спаржу на гриле и сливочную полоску меда.

Калорийность: 393 ккал

Закуска

Вкусный смузи. Возьмите нежирный или соевый йогурт и, если хотите, смешайте его со спелыми фруктами. Или просто фруктовое пюре. Чтобы почувствовать себя более насыщенным, смешайте фрукты с измельченными орехами или семенами льна, чиа и т. Д. При желании можно положить все ингредиенты в блендер, но оставить немного топпинга, не измельчая. Жевание больше насыщает.

Калорийность: 210 ккал

Ужин

Вегетарианские маки. Сварить 300 г коричневого риса, разложить на противне и смочить 10 г рисового уксуса. Нарезанный кусочками авокадо измельчить в соке лайма. Накройте коврик для суши полиэтиленовой пленкой. Поместите тарелку с водорослями нори и рисом сверху, а авокадо посередине. Сверните циновку и сформируйте из нее маки. Возьмите 6 маки с омлетом из 1 яйца и 1 настоя.

Калорийность: 440 ккал

Завтрак

Фрукты двух текстур. Раздавите четверть манго или очищенный персик и подавайте с кусочками тех же фруктов и зеленым киви. Положите горсть сырого миндаля с кожурой (20 г), семена чиа и тертый кокос. Не добавляйте сахар, если вам нужно немного сладости, посыпьте корицей. Сопровождайте его кофе, чаем или настоем без сахара.

Калорийность: 317 ккал

Утренний

Примите очищающий настой. Мы предлагаем одуванчик, который способствует выведению токсинов с мочой. Вы можете смешать его с мятой или фенхелем, чтобы скрыть горечь. Будьте осторожны, если вы принимаете лекарства от гипертонии, перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Еда

Фруктовый и цветочный салат. Добавьте в блендер сок апельсина, 1 столовую ложку масла, финик без косточек и черный перец. Включите мак в конце и отложите. Авокадо нарезать кубиками и сбрызнуть лимонным соком. Порежьте помидоры черри и клубнику. Соберите тарелку с ростками салата и подавайте с винегретом. Сопровождать его жареным лососем (125 г) и 1 настоем.

Калорийность: 450 ккал

Закуска

Брускеттас. Поджарьте два ломтика деревенского хлеба и посыпьте сверху жареным красным перцем, маленькими шариками моцареллы и маслинами. Посыпать базиликом. Для другой брускетты смешайте жареные цветные помидоры с кубиками жареной тыквы и оливками. Для перекуса выбирайте только один из этих вариантов. Они также могут служить вам на ужин, если вы приготовите их обоих и дополните его овощным кремом.

Калорийность: 180/225 ккал каждая

Ужин

Восточный вегетарианский суп. Сделайте овощной бульон из лука-порея, шитаков и репы. Добавьте водоросли вакамэ и специи по своему вкусу. Процедить по китайски и посолить. 200 г рисовой лапши развести в холодной воде 20 минут и процедить. Непосредственно перед подачей на стол пропустите их через вок. Нарезать кубиками тыкву и 100 г темпе, посолить, поперчить и запекать при 180 ° C в течение 20 минут. В миску добавьте лапшу, тыкву, темпе и немного рукколы.

Калорийность: 390 ккал

Завтрак

Йогурт с фруктовым ассорти. Идеально подходит для обмена. Разложите йогурт 0% по разным контейнерам и другой йогурт с 0% содержанием черники в других контейнерах. В миски добавьте сезонные фрукты, нарезанные небольшими квадратами. Думайте о двух йогуртах как о одной порции молочных продуктов. Сопровождайте его кофе, чаем или настоем без сахара.

Калорийность: 173 ккал

Утренний

Сытный тост. Нарежьте два тонких ломтика цельнозернового или ржаного деревенского хлеба (всего 50 г) и добавьте два перепелиных яйца. Также можно попробовать холодное мясо индейки, натуральный тунец, сардины в томате …

Калорийность: 250 ккал

Еда

Авокадо со спаржей и курицей. Жарьте половину авокадо, немного зеленой спаржи и куриную грудку на сковороде с антипригарным покрытием почти без масла. Подавать нарезанным на подушке из зеленого листового салата, слегка заправленного маслом и яблочным уксусом. Сопроводите его с куриным консоме и 1 киви.

Калорийность: 410 ккал

Закуска

Обезжиренный йогурт 0% жирности и полстакана фруктов на свой вкус.

Калорийность: 150 ккал

Ужин

Томатный крем. Положите столовую ложку масла в запеканку и обжарьте ингредиенты на среднем огне в таком порядке: 2 измельченных зубчика чеснока, 1 измельченный лук, 1 измельченный сельдерей без ниточек и 1 кг помидоров. Добавьте соль и примерно через десять минут, когда овощи достаточно размягчатся, добавьте стакан овощного бульона или воды и дайте ему вариться еще 10 минут. Украсить виноградом.

Калорийность: 145 ккал

Завтрак

Тост с бананом, йогуртом и малиной. Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте его столовой ложкой легкого джема. Сопровождайте свежей малиной и нарезанным бананом. И натуральный йогурт, измельченный со спелой малиной, которая более сладкая, и небольшим количеством корицы, чтобы добавить легкую сладость. Сопровождайте его кофе или чаем без сахара.

Калорийность: 249 ккал

Утренний

Настой пуэра с корицей. Этот тисан очень очищает, а также помогает улучшить пищеварение. Принимайте его с корицей и гвоздикой, и это поможет вам уменьшить беспокойство по поводу еды и избежать газов.

Еда

Салат из авокадо. Измельчите 20 г арахиса с 20 мл масла, половиной столовой ложки уксуса и соли. Вымойте и нарежьте 200 г клубники. 1 манго очистить и нарезать кубиками.
Очистите два авокадо и положите половинки на поверхность, смазанную маслом. Нарежьте их по ширине тонкими ломтиками; Сбрызните их лимонным соком и сформируйте розу. Салат помыть и выложить в салатник, добавить фрукты и цветок авокадо. Платье с винегретом. Сопровождайте его жареным морским лещом (120 г) и 1 настоем.

Калорийность: 550 ккал

Закуска

Эдамаме. Это зеленые стручки сои (например, фасоль), они содержат 63 мг кальция на 100 г. Вы можете найти его в замороженном виде во многих магазинах. Чтобы съесть, просто кипятите около 5 минут. Принимайте с солью или специями по своему вкусу.

Калорийность: 122 ккал (100 г)

Ужин

Крем из шпината. Поджарить в духовке 2 столовые ложки нарезанного миндаля и оставить. Отварить 1 очищенную картофелину. Обжарить лук-порей, 400 г шпината и 1 морковь. Добавить картофель, влить 250 мл овощного бульона, посолить и поперчить. Готовьте 15 минут и перемешивайте. Кроме того, приготовьте 4 перепелиных яйца и разрежьте их пополам. Обжарьте 100 г шпината и добавьте в овощные сливки. Подавать очень горячим, украшенным миндалем, яйцом и измельченным розовым перцем.

Калорийность: 320 ккал

Завтрак

Супер легкие яйца бенедиктин. Яйца очень вкусны, и если они а-ля бенедиктинские, то они тоже доставляют удовольствие. Мы даем вам облегченную версию, чтобы они не давили на вас. Поджарьте два ломтика хлеба (лучше, если он будет цельным), намазать легким сыром или толченым авокадо. На них положить два яйца всмятку и подавать с листьями рукколы. Сопровождайте его кофе или чаем без сахара и натурального сока.

Калорийность: 405 ккал

Утренний

Настой бузины. Он обладает очень интересным детокс-эффектом, а также имеет слегка сладковатый вкус, который нравится почти всем. Цветки бузины обычно употребляют вместе с подорожником.

Еда

Овощная миска из нута Будды. Положите слой свежего шпината (или другой зеленый лист на ваш выбор). С помощью картофелечистки сделайте морковные колечки. Нарежьте огурец, авокадо и редис. Выложите все ингредиенты на зеленую овощную подстилку и добавьте нут (60 г сырого или 180 г вареного). Посыпать столовой ложкой кунжута. Добавьте к нему смешанные овощные сливки и 1 обезжиренный йогурт.

Калорийность: 458 ккал

Закуска

Йогурт с мюсли и фруктами. Это сочетание очень сытное и вкусное. Положите в чашку обезжиренный или соевый йогурт и посыпьте 2 столовыми ложками мюсли, половиной чашки клубники или любой комбинацией фруктов по вашему выбору. Вкусные!

Калорийность: 155 ккал

Ужин

Салат из крестоцветных и цитрусовых. Положите 1 стакан нарезанной цветной капусты и 4 нарезанных брюссельской капусты в миску с грейпфрутом, мандарином, лимоном и гранатовым соком. Мацертировать 8 часов в холодильнике. Соберите салат с сельдереем, эскаролом, оливками и салатом и добавьте капустную начинку. Сделайте соус из 1 авокадо, 1 апельсина, сока половинки свеклы и 2 столовых ложек масла. Встряхнуть и залить им салат. Сопровождать его 1 настоем.

Калорийность: 370 ккал

Если пуговица на ваших джинсах застревает, носки оставляют следы на вашей лодыжке, и вы замечаете, что у вас половина газа… ваше тело требует детокс-диеты, чтобы похудеть!

Это правда, что организм выводит токсины естественным путем, не делая ничего особенного, при переваривании пищи, дыхании или потоотделении, но … бывают случаи, когда этому естественному механизму требуется небольшая помощь, либо потому, что вы какое-то время «плохо питались». , воздавая вам слишком много жирных и сладких почестей и т. д.

Поэтому соблюдение диеты, которая помогает печени, почкам и кишечнику выводить токсины, - более чем хорошая идея. Помимо восстановления легкости, улучшения пищеварения, повышения активности, хорошего настроения и сияния кожи вы можете избавиться от 4 или 5 килограммов. глаз! Это не о голодании или голодании . Это может привести к перегрузке очищающей системы и, в конечном итоге, к удержанию большего количества воды и увеличению веса вместо того, чтобы снимать ее.

Детокс-диета, чтобы похудеть без голода

Это лучший способ стимулировать потерю веса и устранить «эффект воздушного шара», который вызывает задержку жидкости, не вызывая страданий и не подвергая стрессу вас или вашу очищающую систему.

Богат овощами и фруктами. Эти продукты содержат много воды, поэтому они способствуют детоксикации и избавляют от чувства голода в обмен на небольшое количество калорий.
Больше клетчатки с цельнозерновым хлебом, рисом, макаронами и бобовыми. Вы будете чувствовать себя сытым дольше и, кроме того, сможете быть более регулярным.
Не прекращайте есть мясо, потому что это белки и они насыщают. Но лучше быть легким, как индейка или курица. Подавать с рыбой.

Полное ежедневное меню на одну неделю

Поскольку теория прекрасна, но важно применить ее на практике, доктор М.О Изабель Бельтран, диетолог Клары, разработала меню на 7 дней (и да, это бесплатно). Вы увидите, как легко применить все, что мы вам сказали. А если среди предлагаемых нами блюд есть что-то, что вам не нравится, вы всегда можете поменять его на аналог. Например, если вам не нравится лосось, но вам нравится тунец, вы можете обменять их, так как они оба голубые.

Как долго вы можете соблюдать детокс-диету Клары?

Минимум 15 дней. Мы делаем вам предложение на одну неделю, но, поскольку меню очень сбалансировано, вы можете продлить его и сделать его на месяц или более, хотя вы увидите результаты раньше.
Чтобы оставаться здоровым, вы можете продолжать придерживаться этой диеты, но «настраивая» меню в соответствии с фруктами и овощами, которые есть в каждом сезоне, но вводите 2 или 3 бесплатных приема пищи в неделю, в течение которых вы будете есть все небольшими порциями (и без повторения).
Если вы набрали пару килограммов или чувствуете вздутие живота, усталость, головную боль и т. Д., Вернитесь к этой диете и соблюдайте ее еще пару недель.
Хорошие привычки навсегда . Даже если вы вернетесь к более слабой диете, не забывайте идеи, которые мы даем вам в этой диете, например, есть много фруктов и овощей каждый день или готовить с небольшим количеством соли и приправлять блюда, например, специями.

Что есть после первой недели

Завтрак. Этот обед потребляет от 300 до 400 ккал. Сочетайте хлеб, макароны или крупы с фруктами, молочными продуктами или другими белками (яйцом, индейкой …).
Еда. Двигайтесь в пределах 400-600 ккал. Сочетайте сырые и вареные овощи с легким мясом (рыба, птица …), один раз в неделю - макароны, а другой - бобовые.
Ужин. Он составляет около 450 ккал. Следуйте рекомендациям по питанию.
Между часами. Детокс-коктейли и соки, фрукты, орехи и мини.