Детокс-диета, чтобы сбросить три килограмма за неделю

Сбросьте три килограмма за неделю

Наш диетолог подготовил детокс-диету, чтобы сбросить 3 килограмма за неделю, которую можно бесплатно загрузить в форматах pdf и jpg. Вы найдете его вместе с недельным меню в конце статьи. Но сначала мы хотим рассказать вам о правилах, которым вы должны следовать, чтобы соблюдать диету и достичь своей цели похудеть.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы ваша диета действительно помогала вашей печени и почкам работать лучше, и вы могли восстановить регулярность и чувствовать себя легким и сдутым. И, как вы увидите, дело не только в овощах …

Избегайте обработанных

Знаете ли вы, что тот, кто убирает самое чистое, не самый чистый, а тот, кто меньше всего загрязняет? Хорошо, примените его к еде. Бесполезно пить очищающий чай после употребления ультрапереработанных продуктов (мясное ассорти, колбасы, промышленные соки, печенье, сухие завтраки, полуфабрикаты …), полных «плохих» жиров, сахаров, консервантов, добавок и т. Д.

Что делать? Диетолог и сотрудник CLARA Карлос Риос рекомендует употреблять только «настоящие» продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые, мясо, рыбу … Узнайте, какие продукты являются здоровыми, а какие - плохими продуктами, подвергнутыми ультраобработке.

Завтрак без мясного ассорти

Завтракайте без мясного ассорти

Колбасы обрабатываются с высоким содержанием плохих жиров и соли. Если вы привыкли есть на завтрак сладкую ветчину или чоризо, замените чипсы.

Здоровые альтернативы. Есть бесчисленное множество полезных завтраков без мясного ассорти: яйца в тысячах вариантов, тунец или сардины мини, тосты с гуакамоле и т. Д. Или домашние пирожные и кексы без (или с небольшим) сахара.

Ешьте много овощей

Овощи полны воды и клетчатки. Половину тарелки ваших основных блюд должны составлять овощи и, кроме того, ставьте их в как можно больше мест (бутерброды, соки …).

Выбирайте хорошо. Сделайте ставку на овощи с горьким вкусом (эндивий, артишоки …), потому что они стимулируют выделение желчи печенью. А богатые серой (лук, редис) разжижают желчь. Также самые богатые калием, потому что они помогают бороться с задержкой (сельдерей, спаржа, огурцы, мангольд, шпинат, салат …).

Да легким белкам

Если вы знаете, как их выбирать … белки тоже очищают. Ошибочно думать, что все, что вы очищаете, - это потратите день на употребление фруктового или овощного бульона. Белки образуют ферменты, которые помогают очистить печень.

Чтобы похудеть, выбирайте самые легкие, например рыбу или нежирное мясо, бобовые или тофу.

Ставка на интегральные гидраты

Вам нужна клетчатка из углеводов. Цельнозерновой рис, хлеб или макаронные изделия богаты клетчаткой, а также помогают вам чувствовать себя сытым.

Вы должны включать их в свой рацион в гарнирный рацион, чтобы иметь возможность похудеть без голода и запоров.

Присоединяйтесь к жареному столу

Объединитесь с жарким движением

Кто бы сказал нам, что добавление лука и чеснока в масло поможет удалить тяжелые металлы, остатки пестицидов и загрязнения, производимые автомобилями, из организма.

Они очень богаты ферментом (н-ацетилцистеином), который является предшественником глутатиона, антиоксиданта с этим детокс-действием.

Молочные продукты очищают

Избавьтесь от мифов: молочные продукты не «портят». Напротив, диета, богатая кальцием, стимулирует механизмы, устраняющие жиры. Если у вас нет нетерпимости, не избегайте их.

И лучше ферментированный. Йогурт или кефир помогают накормить «хорошие» бактерии кишечной микробиоты, помогающие похудеть.

Детокс-коктейли

Ключи к действительно детоксикации коктейля:

Больше овощей, чем фруктов. Пропорция должна быть явно благоприятной для овощей. Фрукт включен только для усиления вкуса.
Основные аксессуары. Добавьте лимонный сок, имбирь или корень мяты и т. Д. Это также улучшает вкус и делает его более аппетитным.
Уменьшить с водой и льдом. Даже если вы делаете смузи с овощными напитками или йогуртом, уменьшите его количество, смешав с водой или льдом.

Вот 8 рецептов детокс-коктейлей для очищения и похудения.

Мы знаем: детокс-диеты много критикуют, потому что утверждают - и не без оснований мы не говорим «нет», - что в организме уже есть механизмы очищения через печень, почки или кожу, и что если нам действительно нужна детоксикация Мы должны быть госпитализированы, потому что это не то, что можно вылечить, принимая больше жидкости и больше овощей или несколько смузи.

Зачем нужна эта детокс-диета?

Если мы знаем об этом, почему мы это предлагаем? Потому что мы также знаем, что это способ говорить. Это правда, что если вы какое-то время плохо питались, мало занимались спортом или испытывали сильный стресс, вам необходимо изменить свой рацион и свои привычки, чтобы положить конец вздутию живота, запорам, лишним килограммам и другим неприятным ощущениям. Это то, что мы предлагаем вам с этой диетой, и поэтому мы называем ее детоксом. Мы собираемся дать вам ключ к тому, чтобы ваша диета действительно помогала вашей печени и почкам работать лучше, что помогало вам восстановить регулярность и чувствовать себя легким и сдутым. И хотя овощи очень важны - одни больше, чем другие, - это не единственное, что вы должны учитывать, потому что вы также должны есть белок или муку, но не просто или в любом количестве.

Вам нужна детокс-диета?

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, вам, вероятно, понадобится эта «помощь»:

Килограмм больше. Они могут сопровождаться дискомфортом в области пищеварения, газами …
Припухлость. Ближе к вечеру посмотрите на свои руки и лодыжки, чтобы увидеть, есть ли оно у вас.
Запор. Это нарушило вашу регулярность, и вам трудно ходить в туалет.
Усталость. Вы чувствуете усталость, когда встаете, несмотря на то, что пролежали в постели несколько часов.
Проблемы со сном. У вас также могут быть проблемы со сном, засыпанием или сном.
Головная боль. Это не очень сильная головная боль, но очень стойкая …
Проблемы с кожей Могут появиться прыщики, тусклый цвет лица, увидеть темные круги …

Детокс меню

Завтрак. Йогурт с фруктами; или яйцо вкрутую или всмятку и тосты; или мини тунца или сардин или с хумусом, гуакамоле …
Утренний. Детокс-коктейль.
До еды. Стакан несоленого овощного бульона.
Еда. Овощной салат и овощи; и мясо (курица, индейка, кролик) или рыба (на пару, в духовке, на гриле); украсить хлеб, рис, бобовые или макаронные изделия; очищающий настой.
В середине дня. Фрукт или йогурт.
Перед обедом. Стакан несоленого овощного бульона.
Ужин. Крем овощной; рыба, тофу или яйцо и натуральный йогурт, подслащенный корицей.