Есть тысяча причин, по которым мы можем хотеть похудеть, но нам не всегда ясно, действительно ли нам следует это делать и сколько килограммов нам нужно сбросить. Мы хотели бы знать наверняка. Ну успокойтесь, потому что она у меня есть, но… пора пройти курс прикладной математики.
Пусть никого не тревожат! Этих товарищей легко и очень полезно знать, действительно ли нам нужно худеть или нет. И именно для этого у диетологов есть формула индекса массы тела (ИМТ).
Он рассчитывается путем деления веса (в килограммах) на квадрат роста (в метрах).
ИМТ = вес: рост 2
Например, если ваш рост составляет 1,67 м, а вес 60 кг, вы должны умножить свой рост на такое же значение (1,67 x 1,67 = 2,78), а затем разделить вес (60 кг) на значение, полученное с помощью предыдущего операция (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
Имея общую сумму, в данном случае 21,5, вы можете теперь оценить свой результат с помощью параметров Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
Ваш вес низкий … Если ваш ИМТ до 18,5.
Ваш вес в норме … Когда ваш ИМТ от 18,5 до 24,9.
У вас избыточный вес … Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9.
Это ожирение … Когда ИМТ от 30 до 39,9.
И крайнее ожирение … Считается, когда ИМТ превышает 40.
Если вы хотите сохранить математику, в OCU есть калькулятор ИМТ, который может вам помочь.
Насколько надежен ИМТ?
Это полезный, но не идеальный инструмент, поскольку развитые мышцы или высокая задержка жидкости могут дать неправильные результаты.
Вы можете сказать, остался ли у меня жир?
Нет, результат ИМТ не делает различий между жировой и нежировой тканями. Чтобы узнать эти данные, вы должны изучить распределение жира, измерив руки, запястья, талию и бедра. Но у нас также есть еще одна очень полезная формула - соотношение талии и бедер (ICC).
Как рассчитывается соотношение талии и бедер (ICC)?
Самый простой способ - измерить рулеткой периметр талии и максимальный периметр бедер (тот, который находится в самом широком месте). Затем разделите первое число (в сантиметрах) на второе.
ICC = талия: бедра
Например, если ваша талия 83 см, а бедра 104 см:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC выше 1,0 у мужчин и 0,9 у женщин связано с избытком жира, накопленным в брюшной полости, что указывает на высокий риск развития ишемической болезни сердца.
Если после проведения расчетов вам нужно похудеть, здесь вы можете увидеть, какая диета лучше всего подходит для вас. И если вы хотите сделать это полностью мотивированным, не пропустите Clara Challenge, чтобы похудеть, вы можете начать его, когда захотите, и увидеть результаты через четыре недели.
