Ослабление тазового дна - это не только вопрос возраста или того, что происходит после родов. У любой женщины могут быть ослабленные мышцы таза по разным причинам - из-за избыточного веса, повторных инфекций, занятий интенсивными видами спорта и т. Д. - поэтому начинать заботиться о ней можно в любом возрасте.
Избавьтесь от сомнений и пройдите наш тест, чтобы узнать, в форме ли ваше тазовое дно.
Лучшая сексуальная жизнь
Тазовое дно - это не только опора для мочевого пузыря, матки и прямой кишки, и его сила не только зависит от того, можете ли вы контролировать мочу или стул, что дает вам безопасность, но и влияет на вашу сексуальную жизнь. Как? Цель:
- Больше смазки. Укрепленное тазовое дно увеличивает вагинальную смазку, эластичность и чувствительность, а также улучшает кровообращение к стенкам влагалища.
- Больше оргазмов. Возбуждение достигается быстрее, что делает оргазм более длительными и интенсивными.
И по этой причине мы расскажем вам, как лучше всего его тренировать:
1. Упражнения Кегеля.
- Как их делать. Они заключаются в сокращении анального сфинктера (как если бы вы задерживали газ); сфинктер уретры (как если бы вы держали мочу) и вагинальный (как если бы вы держали тампон). Делайте каждое примерно 10 раз и повторяйте упражнение 3-4 раза в день. Вы можете выполнять их стоя, сидя или лежа.
- Ежедневно, но не переусердствуйте. Самое главное для достижения хорошего результата - настойчивость, но не зацикливайтесь на себе. Если вы сделаете их слишком много, они могут вызвать обратный эффект. Если вы заметили скованность, остановитесь и отдохните несколько дней.
2. Гипопрессивная абдоминальная гимнастика.
- Как это сделать. Специалист должен сказать вам, какие позы следует принять, чтобы глубоко проработать мышцы апноэ, то есть выпустить весь воздух и сузить брюшной пресс, как если бы вы вдыхали пустыми легкими.
- Лучше утром. Гипопрессивные упражнения ускоряют обмен веществ. Лучше делать их с утра, потому что они нам батарейки кладут. Вместо этого их не следует делать после еды, потому что они могут затруднить пищеварение.
3. Китайские мячи.
- Кто они такие. Это два шара, соединенных шнурком. Внутри каждого шара есть меньший и более тяжелый. Они бывают разного размера и веса, чтобы адаптироваться к потребностям каждого человека.
- Как их использовать. Встаньте. Кажется, что шарики вот-вот вылезут наружу, поэтому вы неосознанно сокращаете мышцы, чтобы удерживать их, и таким образом вы прорабатываете тазовое дно. Кроме того, когда шары сталкиваются, они вызывают вибрацию стенки влагалища, которая вызывает непрерывное сокращение мышц таза. Носите их 15-20 минут.
- Двойной эффект. Если вы будете выполнять ежедневные упражнения Кегеля с шариками на месте, вы добьетесь двойного эффекта: укрепления и тонизирования.
4. Вагинальные конусы
Они работают так же, как китайские мячи, и больше рекомендуются женщинам с ранее диагностированной проблемой тазового дна. Они больше для лечения, чем для профилактики. Обычно вы найдете их в упаковках по 5 конусов разного веса, каждая из которых подходит для разных этапов терапии восстановления тазового дна.
5. Вагинальные веса
Они имеют удлиненную форму, длину 16,5 см и вес около 400 г. Чтобы использовать его, вы должны лечь на кровать, ноги согнуты и разведены, а ступни хорошо поддерживаются. Он размещается у входа во влагалище и сокращает мышцы таза, чтобы вес переносился во влагалище. Мы заметим, что он также немного поднимается с каждым сокращением. Преимущество этих устройств в том, что они помогают женщине дольше заниматься спортом.
6. Электронные стимуляторы.
С другой стороны, существуют электростимулирующие устройства, гораздо более современные, чем предыдущие методы, и они вызывают или заставляют сокращаться мышцы тазового дна, подавая на эти мышцы электрический ток, который не причиняет боли.
