Cómo entrenar a tu cerebro para que prefiera comida saludable

Llevar un diario te abre los ojos

No puedes cambiar aquello de lo que no eres consciente. Por ello, apunta en un diario qué comes, en qué cantidad, a qué horas y cuál es tu estado de ánimo cuando lo haces. Solo así sabrás realmente si picoteas mucho, si buscas refugio en la comida cuando tienes un disgusto o estás estresada, etc.

Practica el S.T.O.P.

Когда желание поесть вызывает желание открыть пакет с картофельными чипсами… Стой, пока не открывай кладовку. Выделите минуту, чтобы подышать, или сосчитайте от 100 до 0, чтобы сдержать позыв. Понаблюдайте за своим телом и определите, рушится ли ваш желудок или это ваш разум просит вас поесть, чтобы облегчить боль. Если уж очень голоден, поешьте, а если нет, ответьте на звонок мобильного телефона, прогуляйтесь и т. Д.

Сдвиньте фокус на том, что вам нравится

Сдвиньте фокус на то, что вам нравится

Ищите плохое в блюдах, которые вам нравятся, и хорошие в тех, которые вам не нравятся. Вместо того, чтобы вспоминать, как вкусно обмакивать хлеб в яичницу, подумайте о том, какие они жирные, как они вызывают у вас тяжесть … Вместо этого восхищайтесь кремовой консистенцией авокадо в салате, в соленой точке наливая в него трубки … Ваш мозг сохранит эту информацию, чтобы в другой день сделать более здоровый выбор.

Ешьте осознанно

Поэтому, когда ваш мозг получает сигнал о том, что желудок уже наполнен, вы не проглотили количество пищи без рифмы или причины, ешьте сознательно. Сначала посмотрите на состав блюда, на цвета … Затем определите различные ароматы, которые оно испускает. Закусите рот и обратите внимание на текстуру пищи, хрустящая она или нет, если она пушистая. После этого попробуйте его, пытаясь различить различные ингредиенты и вкусы (острый, кислый, соленый…).

Сядьте с медленным

Мозг учится путем имитации, поэтому, если вы сидите с людьми, которые едят медленно, вы будете есть медленнее, больше пережевывая. Что вы от этого получаете? В дополнение к лучшему пищеварению вы также можете есть меньше, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что он уже насыщен.

Вещи нужно зарабатывать

Сожги это в своей голове. Жаждете вкусной еды? Что ж, нечего называть службой доставки еды, раз уж вы просите большего, позволяя себе увлечься гулитой. Открываем холодильник (там должна быть только здоровая еда) и готовим! А поскольку мозг удобен, наверняка ваши рецепты будут простыми, но вкусными и более сбалансированными, чем то, что вы могли бы заказать на улице.

Делайте перерывы

Чтобы избежать переедания, делайте перерывы между укусами, оставляя столовые приборы на столе, с легкостью делая глоток воды … В середине еды положите столовые приборы и подождите 5-10 минут, пока не решите, продолжать ли голодны, и ты заканчиваешь второе блюдо. То же самое проделайте между вторым и десертом. Ничего не произойдет, если вы не возьмете фрукты, оставьте их на полдень.

Назови свой голод

Если за вашей «пристрастием» к шоколаду скрывается неразрешенная эмоция, если этот лишний кусок пиццы успокаивает тревогу по поводу невозможности выйти из дома … вместо того, чтобы есть, ведите дневник, в котором вы называете то, что вы разъедает внутри. Выражение эмоций поможет вам решить свои проблемы, и вы не будете употреблять пищу как «болеутоляющее».

Спи, чтобы твой мозг мог отдохнуть

Если вы не отдыхаете, тянуться к булочке или мороженому - это почти автоматизм, потому что ваш мозг пытается компенсировать «низкий» с помощью продуктов, богатых калориями. Поэтому очень важно спать 7-8 часов каждую ночь. Если вы не можете, вздремните 20 минут, чтобы наверстать упущенное. Не упустите наши уловки, чтобы спать как младенец и спокойно отдыхать.

Ищите моменты облегчения

Стресс - еще одна причина эмоционального голода. Эти дни заключения будут для нас большим стрессом. Чтобы бороться с этим, занимайтесь дома, читайте, играйте во что-нибудь веселое с семьей, звоните по видео с друзьями или танцуйте дома. Неважно что, но то, что вам это так нравится, что помогает отключиться от всего на долгое время.

Как бы вы ни торопились, будьте избирательны

Вы ошеломлены, ничего не приготовили, и ваш разум говорит вам быстро приготовить ужин, чтобы вы могли отдохнуть. Это заканчивается нарезкой колбасы и сыра, и вперед. Откажитесь от этих продуктов и, не меняя чип для быстрого выполнения действий, представьте программное обеспечение, которое вам нужно: например, намазанный на хлеб с кесо фреско или авокадо, копченый лосось и свежий шпинат или рукколу. Быстро, легко и здорово.

Активно ищите радость

Лучшее противоядие от «съесть свое горе», которое может буквально заставить вас съесть коробку печенья, - это сделать что-то, что действительно наполняет вас радостью. Это может быть игра с детьми, просмотр комедийного сериала, звонок другу, сумасшедший танец в гостиной или караоке, пока не потеряешь голос… Не ждите, что к вам придут хорошие вещи, провоцируйте их.

Посмотрим правде в глаза, легко, что во время карантина мы предпочитаем салат чизбургеру и картошке фри из домашних, с его кожурой и хрустящей … Салат не вызывает у нас то же слюноотделение, но … мы можем его получить. Да, как вы это читаете, мы можем «запрограммировать» наш мозг на выбор, который поможет нам похудеть (и мы обещаем вам, что без электрошока).

Что, если это не голод? Что, если это что-то еще?

И дело в том, что за многими решениями, которые мы делаем в отношении еды, могут быть другие мотивы, не связанные напрямую с тем, что мы кладем в рот. Часто мы «глотаем нервы», «едим разочарования с картошкой» или «радуемся сладкому».

И дело в том, что настоящий голод - это одно дело, желудок, который трещит, потому что ему нужно что-то добавить к нему после пустых часов, и совсем другое, эмоциональный голод, который очень вероятно появится во времена неуверенности и стеснения, подобные тому, что Мы живем.

Как узнать, действительно ли вы голодны?

Легко. Есть метод, который никогда не подводит. Чтобы узнать, голод это или что-то еще, подумайте, съедите ли вы тарелку обжаренного мангольда или вам нужно «что-то еще», назовите это шоколадом, мороженым, пиццей, булочкой, картофельными чипсами …

Первый вариант, не обманывайтесь, - это настоящий голод. Вы знаете, голод, который заставляет вас «есть камни», мангольд, брокколи или все, что они ставят перед вами. Другой - Гулита, выбор капризного мозга, который научился «прикрывать» другие эмоции едой.

Еда как приз

И дело не в том, что ваш мозг всегда обращается против вас. Это то, чему он научился, потому что, когда вы были маленькими, ваша мать клала вас на грудь и обнимала, улыбалась вам, пока вы сосали, давала вам тепло и приют. И это врезалось в ваш мозг. Точно так же, как шоколад или сладости, которые они давали вам, когда вы были хороши.

Сделайте сброс. Давайте перепрограммируем ваш мозг

Точно так же, как ваш мозг научился просить шоколад, чтобы поднять вам настроение, он может «забыть» о нем и перепрограммировать себя, чтобы делать выбор, который поможет вам похудеть. В нашей галерее вы найдете новое программное обеспечение, которое вам необходимо вставить в свою голову. Это легко и эффективно, и поможет не набрать вес в наши дни коронавируса.