Как заботиться о своем сердце, чтобы оно было здоровым

Спи спокойно и просыпайся отдохнувшим

Сон менее 6 часов в день удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а сон более 8 часов увеличивает риск стенокардии. В идеале спать от 7 до 8 часов и хорошо отдыхать. Если у вас проблемы со сном, вот советы, как уснуть, как младенец.

Сон на левом боку

Не делайте этого с правильной стороны. Сон на левом боку способствует лимфатическому дренажу и ускоряет работу сердца. Если вам трудно не перевернуться, положите подушку на спину.

Отойдите от телевизора, мобильного телефона, планшета …

Есть исследования, которые связывают более 4 часов перед телевизором с ожирением и подтверждают, что малоподвижный образ жизни несет на 15% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. И это справедливо и для социальных сетей, если они заставят вас приклеиться к стулу. В идеале будьте избирательны в том, что вы видите по телевизору, и ограничьте время, проводимое в сети.

Не бери свой хлеб

Но переходим к интегралу. Согласно испанскому исследованию, хлеб из непросеянной муки помогает снизить уровень холестерина. Важно отрегулировать дозу в зависимости от выполняемого упражнения. Здесь мы более подробно объясняем, почему вам не следует отказываться от углеводов.

Готовьте в воке, в духовке, на пару …

Готовить в воке, в духовке, на пару …

Не злоупотребляйте жареным и в кляре, потому что, приняв их, вы съедите больше жира, чем если бы вы готовили на пару, на гриле или вареные. Кроме того, если у вас мало времени, вы можете быстро и быстро выпить и приготовить в микроволновой печи.

Пицца домашняя

Полуфабрикаты, такие как пицца, замороженная лазанья и т. Д., Как правило, содержат «плохие» жиры, и употребление этих продуктов часто повышает уровень «плохого» холестерина. Нужен легкий и легкий рецепт пиццы на пятницу или субботу? Вот оно.

Больше фруктов - меньше риска

Если вы добавите треть к двум фруктам в день, которые вам нужно есть, вы снизите риск сердечного приступа на 15%. А если добавить еще кусок, то на 15% меньше. Так что подумайте о том, чтобы включить фрукт на завтрак или закуски в середине утра и в середине дня и десерт на обед или ужин, и, таким образом, убедитесь, что вы едите не менее 3 фруктов в день.

Вы обезжириваете мясо?

Что ж, это очень хорошая привычка сдерживать холестерин. Удалить жир с курицы или индейки несложно, поскольку он концентрируется под кожей. С другой стороны, с красным мясом сложнее, поэтому лучше выбрать постные нарезки и ограничить потребление до одного, максимум двух раз в неделю.

Становись зеленым, твое сердце ценит это

Если вы едите больше овощей, вы избавляетесь от потребности в более калорийных вещах и худеете. А если ваш вес составляет 5%, в результате улучшается количество холестерина и триглицеридов. Но если, кроме того, вы комбинируете сырые овощи с вареными, вы убедитесь, что в них полно витаминов, потому что некоторые из них разрушаются при варке, а другие лучше усваиваются, если они приготовлены, например ликопин в помидорах.

Управляйте солонкой

Удержание соли и жидкости идет рука об руку. А из-за задержки жидкости увеличивается риск гипертонии. В идеале готовьте дома, потому что вы тот, кто управляет солонкой, и избегайте полуфабрикатов, сыров, колбас и т. Д., Где скрыто больше соли, чем вы думаете. Если вы хотите узнать больше о продуктах со скрытой солью и о том, как избежать задержки жидкости, не пропустите этот пост.

Больше рыбы, меньше холестерина

Жирные кислоты омега-3 в рыбе увеличивают «хороший холестерин» и снижают «плохой холестерин» и триглицериды. Не ограничивайте себя белой рыбой, а также включите в свое меню голубую рыбу (сардина, лосось, скумбрия …), которая еще более богата омега-3. Если вам трудно ее есть, вот идеи, чтобы съесть больше рыбы.

Оливковое масло для всего

В исследовании «Профилактика с помощью средиземноморской диеты» (PREDIMED) рекомендуется заботиться о сердце с помощью оливкового масла первого отжима, потому что это единственное масло, которое на 100% сохраняет свои свойства, поскольку оно потребляется без очистки и без химических манипуляций. Его олеиновая кислота помогает снизить уровень «плохого» холестерина. И он богат полифенолами и витамином Е, двумя антиоксидантами, которые теряются при переработке. Можно приправлять, варить, жарить … Но старайтесь не превышать 3-4 столовых ложки в день.

Двигайся и тебе здоровья прокачаешь

Двигайся и ты накажешь здоровье

Девиз много лет назад гласил: «Кто двигает ногами, тот движет сердцем». И он все еще полностью актуален. Вам не нужно заниматься очень интенсивной деятельностью, ходить по 30 минут в день в хорошем темпе и без перерывов вы можете контролировать артериальное давление, холестерин, вес и, следовательно, снизить риск сердечного приступа.

Ешьте завтрак как королева

Завтрак не только дает другие преимущества, но и заботится о сердце. И в том, что, согласно австралийскому исследованию, невыполнение этого требования увеличивает уровень «плохого» холестерина. А если вы хотите знать, действительно ли завтрак так важен, как говорят, здесь вы можете увидеть ответ диетолога Клары, доктора Бельтрана.

Не расстраивайся, расслабься

Стресс ослабляет ваше сердце. В стрессовых ситуациях выделяется больше адреналина и других катехоламинов, что может вызвать острый инфаркт миокарда. Найдите занятия, которые помогут вам снять напряжение. Есть те, кому удается это делать со спортом, те, кто предпочитает ручной труд (шитье, вязание крючком, рисование), и те, кто занимается йогой, тай-чи или медитирует. Но в дополнение к этому очень помогает отсутствие перегруженного графика и делегирование полномочий.

Позаботьтесь о своей улыбке (сходите к стоматологу)

Испанское общество кардиологов и Испанское общество пародонтологии предупреждают, что заболевания, поражающие десны, увеличивают риск сердечного приступа, поскольку бактерии во рту могут переходить в кровь.

Практикуйте оптимизм

Исследования, проведенные Институтом математики сердца (США), доказали, что сердечный ритм связан с эмоциональной жизнью. В соответствии с этим такие эмоции, как любовь, сострадание или признательность, порождают сердечные ритмы, которые имеют физические последствия: лучше усваивается холестерин, повышается артериальное давление и, благодаря этому, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не пропустите наши советы, чтобы стать более позитивным и счастливым человеком.

Если вы все еще курите, подумайте об этом …

По данным Американской кардиологической ассоциации, отказ от курения снижает риск ишемической болезни сердца и снижает вероятность повторного сердечного приступа или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. Имейте в виду, что женщины, которые курят и принимают оральные контрацептивы, имеют более высокий риск сердечного приступа или инсульта, чем те, кто принимает их, но не курит. Если вы пытались и не добились успеха, Рафа Сантандреу расскажет, как бросить курить.

Вздремнуть после еды? Чистить зубы после еды? Не делаю этого? То, что мы делаем каждый день, влияет на здоровье нашего сердца, а не только сбалансированное питание или занятия спортом, хотя эти два фактора снижают вероятность сердечных заболеваний на 10%, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы ( СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ).

Если вы хотите знать, помогает ли ваш образ жизни иметь здоровое сердце, сдерживая холестерин и гипертонию, вы можете проверить это в нашем тесте.

А чтобы узнать, как это улучшить, не пропустите нашу галерею, где мы рассматриваем основные привычки, которые заботятся о здоровье вашего сердца.