Преимущества гидратации

Мы беспокоимся о калориях, жирах, витаминах, сахаре и т. Д. Но все эти питательные вещества и химические реакции, которые предполагает их усвоение организмом, происходят в водной среде, то есть с водой. Поэтому очень важно хорошо увлажняться.

Преимущества гидратации

Улучшает питание. Витамины и минералы «путешествуют» к клеткам благодаря воде.
Отлаживать. Хорошо гидратированный организм легко выводит токсины.
Регулирует. Предотвращает запоры, облегчая отхождение стула.
Насыщает Иногда мы чувствуем чувство голода, хотя на самом деле это небольшое обезвоживание. По этой причине, а также потому, что это «наполняет» желудок, питье жидкости между приемами пищи помогает прийти к столу менее голодным.
Украсить. Кожа становится более гладкой и сияющей, если употреблять достаточно жидкости.

57-60% нашего веса составляет вода.

Достичь жидкостного баланса

Чтобы хорошо гидратироваться, не вызывая раздражающих задержек, мы должны пополнять запасы жидкости в организме и достигать баланса между входами и выходами.

Они теряются с мочой (60%), дыханием (20%), потом и калом (12%).
Их получают из … напитков (60%), еды (30%) и вашего собственного метаболизма (10%).

Подсчитано, что человек должен выпивать около 20 мл жидкости на килограмм веса в день, не считая еды. То есть, если вы весите около 65 кг, вы должны выпивать около 1300 мл в день (около 5-6 стаканов в день).

Чтобы распознать обезвоживание, ощущения жажды недостаточно, поскольку иногда оно не указывает на него. Это может быть небольшая утомляемость или сухость кожи или слизистых оболочек. На самом деле, с возрастом чувство жажды уменьшается, поэтому хорошо пить «по распорядку»: стакан, когда мы встаем, другой стакан перед обедом или ужином, один после посещения туалета и так далее.

И не забывайте об особых случаях. Летом или когда мы занимаемся спортом, мы должны больше пить. В этих случаях рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды или, если тренировка очень интенсивная, изотонический напиток.

Чем пить для замены жидкости?

Не только вода. Вода является основным источником гидратации, но другие напитки, содержащие ее, также подходят, если они не изменяют метаболический баланс. Это могут быть настои, супы, бульоны, соки или прохладительные безалкогольные напитки.

И умеют компенсировать. Важно то, что если, например, безалкогольный напиток заменяется водой, необходимо проанализировать, не содержит ли он добавленных сахаров. В этом случае в рационе будет больше калорий, и он может стать несбалансированным. Следовательно, если его не заменить на продукт без добавления сахара, необходимо будет употреблять меньше углеводов во всем рационе.

3 напитка для борьбы с обезвоживанием

Хотя, когда жарко, бутылка воды становится незаменимой, но есть напитки, которые обычно сопровождают досуг, например, аперитив, которые также способствуют правильному увлажнению.

Чай со льдом. Хороший способ оживить воду. Попробуйте подсластить стевией.
Пиво. Еще одна классика, побеждающая жару. Но помните, что в пиве содержится около 150 калорий. Светлый, коричневый или черный, лучше в его версии 0%.
Гранита. Выбирайте домашнюю версию, приготовленную из натурального сока, и контролируйте количество добавляемого сахара.