Вы давно не ели, уже полдень, а еще есть часы на ужин. И вдруг вы чувствуете зов внутри себя, что-то, говорящее вам, что вам НУЖНО сладкое . « Если мое тело просит меня », вы обманываете себя, «это потому , что мне нужно будет это . » Ну нет. Мало того, что вам это не нужно, вы также разрушаете все свои попытки придерживаться более здоровой диеты и (если это так) теряете несколько фунтов.
Но вы, у кого в такие моменты есть то, что обычно называют тревогой по поводу еды, встаете со стула и нападаете на ближайший торговый автомат / холодильник / продуктовый магазин и попадаете в объятия сладких ультра-переработанных продуктов.
Хуже всего то, что мгновенное благополучие, обеспечиваемое этими типами продуктов, проходит быстро, а его последствия - нет. Так что лучше всего избежать этого страшного момента, хорошо поесть в полдень или удовлетворяя эту «потребность» в сладком здоровой пищей . Вы хотите знать, что вам нужно делать? Мы открываем это вам.
Как избежать тяги к сладкому
Мы не собираемся открывать для себя ничего нового, но первое, что нужно сделать, это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты в течение дня. Если у нас есть полные резервы, то тревоге поесть сложнее. Для этого лучше всего начать день с полноценного и полезного завтрака. Рекомендуется, чтобы завтрак содержал от 400 до 450 калорий - примерно 20-25% от всех калорий дня - и вам не нужно принимать их сразу. Если у вас возникли проблемы с утренним завтраком "крепкий", вы можете разделить его на две порции в течение всего утра. Идеальный завтрак должен включать молочные продукты, гидраты, белок, фрукты и полезные жиры.
Но решающим моментом, чтобы избежать послеобеденной тяги к сладкому, является обеденное время. Убедитесь, что в вашу тарелку / кортеж входят продукты с клетчаткой и белком и, конечно же, хорошее количество овощей. Бобовые - тоже хорошая идея. Если вы будете следовать методу тарелки, вы обеспечите сбалансированную и здоровую пищу.
Хорошим вариантом будет блюдо, включающее в себя смесь салата, брокколи, сердца пальмы и лосося, курицу или тофу в качестве источника белка. Если вы добавите немного авокадо и оливкового масла первого холодного отжима в качестве заправки, вы будете чувствовать себя насыщенным дольше, поэтому вам будет труднее войти в это ужасное беспокойство, чтобы что-нибудь съесть.
В любом случае, если вы не знаете, что есть на этой неделе, взгляните на это предложение здорового меню, которое включает завтрак, обед и ужин.
А если я сладкоежка, что мне есть?
Чтобы успокоить свое беспокойство по поводу сладкого, но здорового, вы всегда можете прибегнуть к шоколаду с 85% (минимум) какао, некоторым орехам, сухофруктам, таким как инжир или финики, и, конечно же, кусочку фруктов. В этом случае клубника, бананы и мандарины могут действовать почти как конфеты. Вы даже можете добавить немного корицы, какао-порошка или тертого кокоса, чтобы подчеркнуть его сладкий вкус.
