9 зеленых смузи для очищения и похудения

Зеленые смузи и коктейли были в моде уже несколько лет как полезный, очищающий, детокс-напиток или напиток для похудения. Но это не всегда так … Если диета сосредоточена на этих напитках, в ней будет дефицит многих питательных веществ. «Мы можем принимать их регулярно, но никогда в качестве замены важных блюд», - предупреждает диетолог-диетолог Айтор Санчес.

Идеальная формула зеленых смузи

Чтобы зеленые смузи были действительно полезными, необходимо учитывать следующие рекомендации.

Больше овощей, чем фруктов. Таким образом вы уменьшите калорийность и содержание сахара.
По возможности с кожей. В нем сосредоточено много микроэлементов.
Без сахара и подсластителей. Не добавляйте сахар или сироп агавы, мед, стевию … Если хотите добавить аромат, приправьте специями.
Больше воды для сокращения калорий. Добавьте в сок минеральную воду, фильтрованный или измельченный лед, чтобы завершить стакан. Вы уменьшите количество калорий.
И смузи лучше сока. Да, потому что в смузи больше клетчатки, что делает усвоение сахара медленнее и приятнее, чем сок.

Вот некоторые из самых эффективных зеленых смузи для похудения, очищения, пополнения запасов витаминов и минералов, замедления старения … А если вы хотите узнать, какой смузи вам больше всего подходит, пройдите наш тест, чтобы найти смузи для вашего тела нуждается в.

Мы также подготовили загружаемую электронную книгу с лучшими коктейлями для отладки и похудения. Вы можете скачать это здесь.

Идеальная формула зеленых смузи

Чтобы зеленые смузи были действительно полезными, необходимо учитывать следующие рекомендации.

Больше овощей, чем фруктов. Таким образом вы уменьшите калорийность и содержание сахара.
По возможности с кожей. В нем сосредоточено много микроэлементов.
Без сахара и подсластителей. Не добавляйте сахар или сироп агавы, мед, стевию … Если хотите добавить аромат, приправьте специями.
Больше воды для сокращения калорий. Добавьте в сок минеральную воду, фильтрованный или измельченный лед, чтобы завершить стакан. Вы уменьшите количество калорий.
И смузи лучше сока. Да, потому что в смузи больше клетчатки, что делает усвоение сахара медленнее и приятнее, чем сок.

Мы также подготовили загружаемую электронную книгу с лучшими коктейлями для отладки и похудения. Вы можете скачать это здесь.

Смузи из зеленого яблока для очищения

Яблоки богаты калием и мало натрия, поэтому они идеально подходят для детоксикации. Удалите из организма жидкости и токсины, и это не только поможет позаботиться о линии. Его очищающий эффект также делает его идеальным средством для борьбы с воспалительными заболеваниями, такими как подагра, артрит и ревматические заболевания. Это связано, помимо содержания калия, органических кислот и дубильных веществ, веществ, которые способствуют выведению мочевой кислоты.

Ингредиенты. 1 яблоко (желательно Грэнни Смит) - 1/4 лимона с кожурой - 2 листа капусты - 1/2 стакана ростков люцерны - 1/4 огурца - 1 кусок имбиря по вкусу - 1 лист петрушки - 1/4 ветки сельдерея - 100 мл воды
Как это сделать. Вымойте ингредиенты и извлеките сок блендером в том порядке, в котором они перечислены; или раздавите их и пропустите через сито.

Смузи из зеленого сельдерея и авокадо для очищения и похудения

Благодаря содержанию калия сельдерей стимулирует выделение мочи. Таким образом, он идеально подходит для борьбы с задержкой жидкости и вывода токсинов. Естественным образом помогает избавиться от запора. Кроме того, благодаря низкому содержанию жиров и калорий, он хорошо помогает держать линию. И, как авокадо, он очень сытный. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Journal , добавление половины авокадо в ваш ежедневный рацион может помочь вам снизить вес. Причина? Что ж, будучи очень сытным, он снижает желание перекусить на 40% в следующие 3-5 часов.

Ингредиенты. 1 пучок диких листьев (руккола, салат ягненка, одуванчик, окопник, огуречник, поросенок, портулак или люцерна) - 2 палочки сельдерея с листьями - ½ авокадо - 1 столовая ложка очищенных семян конопли - сок ½ лимона - ½ зубчика чеснока - 10 листочков петрушки - 150 мл минеральной воды.
Как это сделать. С помощью мощного миксера взбивайте все ингредиенты до получения максимально возможной консистенции.

Зеленый смузи с имбирем для похудения

Помимо яблока, которое очень очищает, и авокадо, которое очень насыщает, он содержит шпинат, богатый железом, и имбирь, который помогает вам похудеть. Согласно исследованию Китайского сельскохозяйственного университета, среди многих других свойств и преимуществ имбиря он обладает термогенным эффектом. То есть он повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ и, следовательно, способствует сжиганию большего количества калорий, а именно на этом вы худеете.

Ингредиенты. 1 горсть шпината - 1 яблоко - 1 кусок имбиря - 1/4 авокадо - 150 мл минеральной воды - щепотка соли.
Как это сделать. Вымойте шпинат и яблоки. Очистите имбирь и четвертинку авокадо. В блендере смешайте все вместе с водой и солью. Можно добавить ростки, водоросли, пищевые дрожжи …

Смузи из зеленой капусты, чтобы стать сильнее и стройнее

Смузи из зеленой капусты, чтобы стать сильнее и похудеть

Кале имеет множество свойств и преимуществ. Защищает сердце, улучшает пищеварение, борется с анемией благодаря богатству негемовым железом (которое присутствует в растительной пище). А также, так как он также содержит витамин С, лучше усваивается железо. И это помогает вам похудеть благодаря низкому содержанию калорий и глюкозинатам (соединениям серы), которые уменьшают усвоение жиров. Кроме того, поскольку вы богаты клетчаткой, у вас меньше чувства голода.

Ингредиенты. 6 листьев капусты без стебля - ½ лимона без кожуры или лимонный сок - 1 яблоко Гренни Смит - 10 свежих листьев мяты - 150 мл сельдерея и яблочного сока или фильтрованной воды.
Как это сделать. Смешайте все ингредиенты в блендере, пока не получите нежную кремообразную консистенцию. Вы можете варьировать количество жидких ингредиентов (сельдерей, яблочный сок или воду), пока не добьетесь желаемой консистенции.

Зеленый смузи, богатый клетчаткой, выводит токсины

Коктейль, богатый клетчаткой, идеален для вывода токсинов. Он также содержит куркуму, мощный антиоксидант, эффективный в качестве противовоспалительного средства и полезный для похудения, поскольку обладает способностью ограничивать рост жировой ткани.

Ингредиенты. 1 пучок зеленых листьев без стебля (свекла, дикая зелень, мизуна, руккола …) - ½ очищенного лимона или сок 1 лимона - 1 яблоко Грэнни Смит - 1 чайная ложка шелухи подорожника (псиллиум) - 1 чайная ложка водорослей хлорелла - 1 кусок на 1 см куркумы - 150 мл сока сельдерея и яблока или 150 мл минеральной воды.
Как это сделать. Вымойте зеленые листья; Смешайте максимум 2 разных сорта в один день и избегайте шпината и мангольда из-за содержания в них оксалатов. Выжмите лимон, вымойте яблоко и очистите куркуму. А с помощью мощного миксера взбейте все ингредиенты вместе с водой (вы можете варьировать количество, пока не добьетесь желаемой консистенции и текстуры).

Зеленый смузи с очищающей и насыщающей спирулиной

Сочетание яблока, сельдерея и авокадо делает его очень очищающим и сытным зеленым смузи. Кроме того, водоросли спирулина - чемпион продуктов с железом растительного происхождения. ООН рекомендует бороться с недоеданием в дополнение к анемии. Конечно, вы должны принимать его в небольших количествах, чтобы быть действительно здоровым.

Ингредиенты. 120 г нарезанного кубиками красного яблока - 20 г сельдерея - 20 г шпината - 30 мл лимонного сока - ½ авокадо - 1 чайная ложка тертого имбиря - 5 кубиков льда - 125 мл апельсинового сока - несколько листиков мяты - немного хрустящей спирулины для украшения.
Как это сделать. Смешайте все ингредиенты в блендере. Подавать украшенный спирулиной.

Зеленый смузи с семенами чиа для улучшения пищеварения

Зеленый смузи с семенами чиа для облегчения пищеварения

Сумма его основных ингредиентов вместе с семенами чиа делает его зеленым смузи, который очень хорошо подходит для облегчения пищеварения и борьбы с запорами. Семена чиа очень богаты слизью, одним из видов растворимой клетчатки. Когда вы позволяете этим семенам пропитаться жидкостью (водой, молоком, натуральным фруктовым и / или овощным соком …), они высвобождают эти слизи и образуют «гель», который в кишечнике выполняет функцию затягивания, которая облегчает эвакуацию.

Ингредиенты. 6 листьев капусты без стеблей - 1 ветка сельдерея с листьями - ½ авокадо - 1 чайная ложка семян чиа - сок ½ лимона - ½ зубчика чеснока - 7 листьев кориандра - 150 мл минеральной воды.
Как это сделать. С помощью миксера высокой мощности перемешайте все ингредиенты до получения нежной кремообразной текстуры.

Смузи из зеленого винограда для детоксикации

Хотя виноград довольно калорийен, его калорийность компенсируется его очищающей способностью. Они содержат более 80% воды, которая помогает осветлить тело, а их кальций и другие щелочные элементы стимулируют печень (орган, который уравновешивает кислотность крови и очищает ее). Этот коктейль с добавлением клетчатки мангольда и салата, а также с эффектом куркумы и имбиря является очень детоксицирующим коктейлем.

Ингредиенты. 125 г красного винограда - 50 г мангольда - 50 г салата - 1 столовая ложка семян льна - 1 чайная ложка порошка куркумы - 1 чайная ложка порошка имбиря - 150 мл минеральной или фильтрованной воды.
Как это сделать. Взбейте все ингредиенты. Отрегулируйте количество воды, если хотите больше жидкости.

Смузи из ростков пшеницы для очищения и укрепления

Очень высокое содержание хлорофилла в ростках пырея сохраняет тело чистым и работает на полную мощность. Его детоксифицирующие свойства были подтверждены в исследованиях, таких как исследование, проведенное в Медицинском центре Рамбана Технического института Технион (Израиль), которое доказало, что оно снижает токсичность химиотерапевтического лечения. Образование красных кровяных телец - еще одно из свойств, приписываемых ему. Чтобы усилить его противоанемический эффект, его следует принимать вместе с витамином С, например с лимоном.

Ингредиенты. ½ лимона с кожицей - 1 стакан свежих пырей - 10 свежих листочков мяты - стебля сельдерея.
Как это сделать. Удалите сок блендером в том же порядке, в котором перечислены ингредиенты, или измельчите их в блендере и пропустите через кита.