Хруст, когда встаешь, щепотка при ходьбе … что, если твои колени посылают тебе сообщение? Расшифруйте его и узнайте, как они хотят, чтобы вы о них заботились.
Доктор Мануэль Вильянуэва, травматолог, медицинский директор института Avanfi и президент Испанской ассоциации экологической хирургии, раскрывает основные причины боли в коленях и способы их предотвращения или решения.
1. Пунктуальный щелчок
Почему ты это слышишь? У нас есть небольшое количество жидкости в коленных суставах, чтобы смазывать их и предотвращать износ. Потрескивание происходит из-за разницы давлений в газах, растворенных в этой жидкости. Когда мы заставляем сустав сдвинуть его, пузыри этих газов «лопаются», и это вызывает щелчок. Это как если открыть газировку: давление в бутылке падает, и газы выходят с шумом.
Беспокойство, если… Щелчки частые и сопровождаются болью или закупоркой сустава. Тогда вам следует проконсультироваться с травматологом.
2. Это беспокоит вас при подъеме по лестнице.
Какое у тебя чувство? Это похоже на трение, которое вы замечаете, когда сгибаете колено, поднимаясь по лестнице или вставая, когда сидели какое-то время; или когда вы наклоняетесь и снова садитесь.
Это может означать … Что хрящ в ваших коленях несколько изношен. Это так называемая хондромаляция надколенника.
Что ты можешь сделать? Это заболевание чаще встречается у женщин и может быть связано с неправильным положением колена, вызванным использованием высоких каблуков: когда каблук превышает 8 сантиметров, давление на сустав может увеличиваться на 23%. По этой причине лучше всего носить обувь с каблуком 2 или 3 см, потому что, по словам травматолога Мануэля Вильянуэвы, «это помогает распределить давление между пяткой и плюсневой зоной».
3. Вы замечаете отек и скованность.
Что вы чувствуете. Боль, которая может быть мучительной, сопровождающейся отеком и скованностью в этой области.
Зачем? Потому что твои суставы начинают изнашиваться.
Что ты должен сделать? Тренируйте их. Если окружающие мышцы слабы, давление падает на сустав, и вероятность его износа значительно увеличивается. Это так называемый остеоартрит коленного сустава, и он начинает проявляться после 45 лет.
Не позволяй этому пройти. По словам доктора Вильянуэвы, если вы чувствуете, что ваше колено заблокировано или начинает деформироваться, пора проконсультироваться, чтобы оно не увеличивалось.
4. Вам сложно растянуть ногу.
Что вы заметили. Помимо трудностей с полным разгибанием колена, вы можете почувствовать хлопки и боль.
Это происходит потому, что … Проблема с мениском. Избыточный вес - главный враг тех маленьких подушечек, которые у нас есть между хрящами большеберцовой и бедренной костей. Избыток килограммов может в 10 раз увеличить вероятность заболевания коленями.
Несколько фунтов меньше успокаивают. Чем ближе вы к своему идеальному весу, тем здоровее будут ваши колени. Некоторые исследования показывают, что просто прощаясь с 4 килограммами, вы снижаете до 50% риск заболевания артритом колен. Кроме того, специалисты сходятся во мнении, что для предотвращения износа суставов необходимо также выполнять специальные упражнения для укрепления мышц ног.
5. Вы чувствуете боль, когда бежите
Вы можете заметить … Боль в колене. Вы чувствуете, что почти бежите, и не можете продолжить.
Что это может значить? Это перегрузка суставов. Он известен как синдром тендинопатии «колено бегуна» или подвздошно-большеберцовый бандаж.
Как действовать. Недостаточно отдыхать, спросите своего врача, какое лечение для вас лучше всего (упражнения, массаж, электротерапия), потому что в противном случае, когда вы снова побежите, вам снова будет больно.
Внимательны к занятиям спортом. Не все из них подходят для бега: «это как если бы человек, собирающийся заниматься лыжным спортом, пробовал бегать без ботинок или креплений, это не имело бы смысла», - говорит доктор Вильянуэва.
И проверьте свою осанку. По словам доктора Вильянуэвы, «этому синдрому могут способствовать отклонения в положении ног, изменения формы бедер или колен, неправильный протектор или атрофия ягодичных мышц».
6. Больно, и вы чувствуете себя неуверенно при ходьбе.
Что произошло? Если вы услышали хлопок, а затем ваше колено начало опухать, оно болит и вы чувствуете себя нестабильно, возможно, вы растянули себя.
Избегайте дальнейших повреждений. Не ходить. Получите помощь и как можно скорее обратитесь к врачу.
Что тебе нужно будет делать? Обычно врач дает вам перерыв и может даже указать, что вам наложили шину, чтобы не двигать коленом, а также прописать какие-либо противовоспалительные препараты. Первые дни также желательно прикладывать лед к колену, чтобы уменьшить воспаление, но не следует делать это дольше 20 минут. Когда врач сочтет это целесообразным, вам придется восстановить колено с помощью лечебной физкультуры. Однако в некоторых случаях может быть показано хирургическое вмешательство.
И как предотвратить жесты и вредные привычки
В дополнение к рекомендациям, которые мы дали вам относительно ношения подходящей обуви, регулярных тренировок и т. Д., Есть привычки, которые мы повторяем ежедневно, которые также влияют на здоровье наших колен:
- Вы много стоите. Если вы слишком долго находитесь в этом положении, попробуйте двигаться и попеременно переносить вес, перекладывая его с одной ноги на другую.
- Вы проводите много времени сидя. Старайтесь время от времени вставать и немного ходить, время от времени вытягивайте колено, даже если оно находится под столом.
- Вы несете вес. Их неправильное выполнение тоже влияет на них. Чтобы поднять вес, слегка согните колени и поднесите предмет ближе к своему телу, опираясь на него, чтобы поднять его, не заставляя колени.
