То же самое происходит с вами каждый год. Приближается лето и у вас безумное желание похвастаться животиком. Плоский подтянутый живот - это плюс, чтобы продемонстрировать свои самые свежие наряды, как никто другой . И получить это не так уж и сложно! Этот простой пятиминутный распорядок поможет вам достичь своей цели. Конечно, важно быть постоянным и следить за своим питанием. Не помешает то, что вы включите в свой рацион продукты, которые помогают избавиться от живота и бороться с задержкой жидкости.
То же самое происходит с вами каждый год. Приближается лето и у вас безумное желание похвастаться животиком. Плоский подтянутый живот - это плюс, чтобы продемонстрировать свои самые свежие наряды, как никто другой . И получить это не так уж и сложно! Этот простой пятиминутный распорядок поможет вам достичь своей цели. Конечно, важно быть постоянным и следить за своим питанием. Не помешает то, что вы включите в свой рацион продукты, которые помогают избавиться от живота и бороться с задержкой жидкости.
Передняя пластина
Передняя пластина
Это упражнение, по мнению многих экспертов, является одним из самых полных из существующих для укрепления живота. Чтобы дать вам представление, они говорят, что 30-секундная планка может равняться 15 приседаниям . Теперь очень важно, чтобы вы выполняли движение хорошо, чтобы добиться желаемого эффекта и, что более важно, делать это без травм.
Как это выполняется?
Лягте на живот, опираясь руками и ногами. Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, и вы тонизируете переднюю прямую мышцу живота. Убедитесь, что у вас не провисает поясница. Ваша спина не должна сильно изгибаться во время движения. Если вы заметили, что ваша сила слаба, вы можете опираться на предплечья и колени, а не на ступни. Вы также можете вносить изменения и адаптировать его к своему уровню.
- Задержитесь в таком положении 1 минуту.
У Патри Йордана есть много программ, в которых он выполняет это движение. Это видео поможет вам хорошо выполнить упражнение.
Боковая планка
Боковая планка
Такая планка поможет вам привести в тонус косой пресс за несколько секунд.
Как это выполняется?
Лягте на бок и поднимите тело, опираясь на одно предплечье и одну ногу. Как и в случае с передней планкой, вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была прямой и не выгибалась .
Если вам трудно оставаться в этом положении, попробуйте сделать это, поддерживая колено. Вам будет легче, и это тоже работает.
- Задержитесь в этом положении 45 минут и повторите с противоположной стороны.
Изометрический пресс также может быть отличным подспорьем для определения вашего живота.
Танец с хула-хупом
Танец с хула-хупом
Кто в детстве не танцевал с обручем? В течение некоторого времени эта игрушка была настолько интересной и эффективной, что многие тренеры по физкультуре использовали ее в своих занятиях и сделали этот веселый танец частью своих тренировок .
Как это выполняется?
Это детская игра. И лучше не сказать! Наденьте обруч на талию и начните двигать бедрами, чтобы поддерживать его, чтобы он не упал на землю. Это веселое упражнение отлично подойдет для укрепления живота и подтяжки фигуры.
- Попробуйте танцевать обруч по 1 минуте за раз или, если вы не можете удерживать его так долго, сделайте 3 подхода по 20 секунд.
Если вам нравится заниматься с хула-хупом, вы сможете практиковать эти упражнения однажды, когда захотите и у вас будет больше времени.
Кранч с фитболом
Кранч с фитболом
Скручивания - это классический брюшной пресс, единственный в жизни … Добавляя мяч, вы добавляете небольшую трудность и увеличиваете интенсивность упражнения. Вам будет весело.
Как это выполняется?
Возьмите большой мяч и сядьте на него прямо, поставив ноги на пол, а колени согнуты под прямым углом к земле. Положите руки на грудь или за голову и постарайтесь держать шею как можно более устойчивой во время приседаний .
Когда вы наклоняетесь, мяч слегка скользит. Это заставит вас напрячь пресс, контролируя и стабилизируя движения, чтобы не упасть. Сделать это совсем несложно и спина находится в безопасном положении, но это добавляет дополнительную трудность, предполагающую более полную работу .
- Выполните 30 повторений (примерно 45 секунд)
Если вы предпочитаете делать их в традиционном стиле, этот урок даст вам много идей.
Поза кобры
Поза кобры
Некоторые асаны йоги могут быть очень полезны для формирования живота . Поза кобры - одна из них, так как позволяет тренировать практически все мышцы живота. Кроме того, это также проработает вашу нижнюю часть спины - область, о которой часто забывают во время тренировок.
Как это выполняется?
Лягте на живот и раскиньте руки на полу. Вытяните ноги назад и медленно поднимите туловище, поддерживая руки и вытягивая руки. Лобок и пальцы ног должны соприкасаться с землей и образовывать прямую линию.
- Удерживайте это положение 45 секунд.
Ваше тело может привыкнуть к этому короткому распорядку и начать просить больше активности. В этом случае вы можете повторить серию или продлить обучение с помощью одного из руководств Патри Джордана. У вас есть возможность продолжить работу с животом или изменить зоны для работы с разными группами мышц. Вы также можете завершить более длительную тренировку, сделав растяжку упражнениями йоги. Этот распорядок может вам помочь.
