13,8% взрослого населения Испании страдают диабетом 2 типа, что эквивалентно более чем 5,3 миллионам человек, и эта цифра только увеличивается. Как вы думаете, вы в безопасности от этого страдания? Вы можете думать, что следуете здоровым привычкам, и вместо этого делаете одну из пяти вещей, которые мы вам говорим, что увеличивает риск их возникновения.
Мы склонны думать, что употребление слишком большого количества сахара объясняет, почему некоторые люди страдают диабетом 2 типа, приобретенным диабетом, который, прежде всего, является результатом неправильного питания и движения меньше одного кадра.
Но причины, по которым у человека может развиться диабет 2 типа, намного сложнее. На самом деле, есть вещи, которые вы, возможно, делаете, которые предрасполагают вас к страданию, и вы этого не знаете. Мы говорим вам 5, которые могут подвергнуть вас риску …
1. Вы обычно придерживаетесь быстрых диет.
Эти диеты обычно очень строгие, и обычно позже вы не выполняете правильное обслуживание, что приводит к ужасному эффекту отскока, то есть вы восстанавливаете потерянный вес и даже можете добавить еще несколько фунтов чаевых. По данным Центра биомедицинских исследований сетевой физиопатологии ожирения и питания (CIBERobn), это предрасполагает организм к развитию так называемой инсулинорезистентности, «прелюдии» к диабету 2. Если вам нужно похудеть Делайте это более безопасным способом, следуя указаниям средиземноморской диеты, диеты, которая, по мнению ученых из Университета Ровира и Вирджили, снижает риск диабета на 40%.
2. Вы не часто меняете посуду с антипригарным покрытием.
Имейте в виду, что они содержат перфтороктановую кислоту (PFOA), синтетическое химическое вещество, которое также присутствует в пакетах для попкорна для микроволновых печей, коробках для пиццы и другой упаковке для пищевых продуктов и даже в грязезащитных ковриках. Если ваша сковорода натерта, возможно, вы принимаете эту кислоту, не осознавая этого. А что происходит? Эта кислота известна как стойкое органическое соединение (СОЗ), и есть исследования, такие как одно из Университета Гранады, которые обнаружили связь между концентрацией определенных СОЗ в жировой ткани и риском развития диабета 2 типа. .
3. Вы не завтракаете
Теперь мы уже знаем, что завтрак - не самый важный прием пищи в день, и что отказ от него ничего не значит, но … согласно исследованию Университета Умео (Швеция), он может повлиять на то, разовьется ли у нас диабет 2 типа. По словам этих экспертов, пропуск завтрака означает, что в течение остальной части дня мы можем потреблять больше быстро усваиваемых углеводов, что повысит уровень глюкозы в крови. Поэтому, хотя важна диета в целом, если вы видите, что на завтрак используете выпечку, сладости, пиццу, соки и т. Д., Постарайтесь изменить эту привычку. Вот масса идей для здорового завтрака.
4. Вы едите и садитесь на диван.
Если вы это сделаете, ваш риск диабета 2 типа возрастет, с другой стороны, если вы потратите 15 минут на прогулку, например, глюкоза, которая будет проходить в кровь с пищей, передается в мышцы, чтобы метаболизируется и выводится более эффективно, чем если бы вы продолжали расслабляться перед телевизором. Речь идет не об интенсивных упражнениях, поскольку они могут затруднить пищеварение, достаточно быстрой ходьбы. И в повседневной жизни важно, чтобы вы использовали спорт как что-то привычное, не только кардио (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках …), но и некоторые веса, например, поскольку, согласно Гарвардской медицинской школе (США) Включение упражнений с отягощениями в ваш спортивный распорядок может еще больше снизить риск диабета 2 у женщин.
5. Ваш разум не отдыхает от того, чтобы все перевернуть
Если у вас высокий уровень стресса и становится хроническим, у вас повышается риск диабета. Австралийское исследование показало, что женщины, которые испытывают постоянный стресс, усваивают глюкозу хуже через пять лет. Если вы хотите улучшить свою жизнь, здесь мы расскажем, как избавиться от стресса за пять шагов (и без медитации).
