Салат из нута и овощей
Салат из нута и овощей
В этом нет никакой тайны. Возьмите немного готового и осушенного нута и смешайте его с луком, зеленым перцем, помидорами, салатом (или любым другим овощем, который у вас есть в холодильнике).
- Для приправы просто добавьте немного масла, уксуса и соли. Так просто и так быстро.
Баночки с редисом и клубничным салатом
Баночки с редисом и клубничным салатом
Хитрость здесь в том, чтобы подать его в привлекательной и аппетитной форме. В некоторые повторно использованные банки положите зеленые ростки, кубики моркови и сыра, нарезанный ломтиками редис и клубнику. А затем приправить по вкусу. Идея настолько проста, насколько вкусна и эффективна.
- Также можно подавать в стаканах.
Табуле с мятой и помидорами
Табуле с мятой и помидорами
Независимо от того, используете ли вы предварительно приготовленный кускус или сами гидратируете пшеничную крупу (достаточно трех минут), приготовить ее очень легко. Вам просто нужно смешать его с разрезанными пополам помидорами, огурцом, зеленым и красным перцем, листьями мяты и лимонным соком.
- Чтобы он выглядел так, вы можете поставить его на тарелку с помощью кухонного кольца или миски, которую затем переворачиваете.
Салат из авокадо, манго и клубники
Салат из авокадо, манго и клубники
Здесь у вас есть предложение, полное запахов, цветов и вкусов, которое не только проникает сквозь глаза, но и очень вкусно и очень просто. Это один из наших любимых летних салатов.
Зеленая спаржа с копченым лососем и клубникой
Зеленая спаржа с копченым лососем и клубникой
В качестве основы салата мы взяли немного дикой спаржи (но если это не сезон, вы можете взять ее с лодки, и тем самым сэкономите время). А еще мы добавили копченый лосось, клубнику, зелень и семена. На приготовление нужно 15 минут, в нем всего 240 калорий и неотразимый вид.
Пипиррана с молотой яйцом
Пипиррана с молотой яйцом
Пипиррана - классический салат из лука, огурца, перца и очень маленьких помидоров, который едят во многих районах южного полуострова в качестве гарнира к рыбе, гаспачо и сальморехо. А мы, чтобы придать ему более праздничный вид, подали его в виде литавр с помощью обшивки. И мы добавили яйцо-молле, чтобы оно стало уникальным блюдом.
Яйцо-пашот с авокадо и креветками
Яйцо-пашот с авокадо и креветками
Если вы ищете легкий, питательный, привлекательный и недорогой салат, яйцо-пашот с авокадо и креветками - ваш идеальный салат. Он не только обладает тройной питательной силой яиц, креветок и авокадо, богатых белками и витаминами, но также очень привлекателен для еды или праздничного ужина и за очень небольшие деньги, если вы купите уже приготовленные креветки. .
Спиральный овощной салат
Спиральный овощной салат
Не говори нам, что это не аппетитно. Что ж, лучше всего то, что у него нет никаких осложнений. Вам понадобятся огурец, удлиненный красный перец, красный лук, помидор и вареный картофель. Вымойте овощи и нарежьте их дольками.
Для подачи возьмите круглый противень, разложите ломтики по спирали и приправьте по вкусу.
Салат из авокадо и апельсинов
Салат из авокадо и апельсинов
Здесь у вас есть вкусный и освежающий салат из авокадо и апельсина, вегетарианский рецепт, который очень легко приготовить, для чего потребуется всего 15 минут. И хотя он не очень легкий (в нем 386 калорий на порцию), все его жиры полезны, и он дает вам все необходимое, чтобы провести день с энергией.
Салат из капусты
Салат из капусты
Вымойте краснокочанную капусту и нарежьте ее очень тонкой соломкой. Смешайте его с половиной чайной ложки семян, двумя столовыми ложками масла, 1 лимонным соком, солью и перцем. Очистите морковь, нарежьте тонкой соломкой и добавьте. Затем добавьте нарезанное дольками манго или жареное яблоко; редис нарезать очень тонкими дольками, сформировавшими цветок; немного покрошенного творога; и немного нарезанного миндаля. Результат, как видите, впечатляющий.
- Чтобы подчеркнуть его изысканность, посыпьте сверху маком.
Салат из шпината, яблок и грибов
Салат из шпината, яблок и грибов
Выглядит просто вкусно и всего 180 калорий. Принесите свежие листья шпината, морковь, чеснок, яблоко, грибы и горсть измельченных орехов. Смешайте все ингредиенты и заправьте винегретом, приготовленным из оливкового масла, уксуса и, чтобы придать ему оригинальность, щепотку варенья из инжира или того, что у вас есть под рукой.
- Чтобы грибы и яблоко не почернели, после мытья и нарезания нарезайте их лимоном.
Салат из хурмы и артишока
Салат из хурмы и артишока
Для приготовления этого салата вы можете использовать другие сезонные фрукты вместо хурмы и консервированного артишока, если хотите сэкономить время. Если вы делаете это со свежим артишоком, нарежьте его тонкими ломтиками, обжарьте, удалите и отложите. Очистить хурму и нарезать дольками.
- Скомбинируйте салат с канонами в качестве основы, хурмой и артишоками, а также добавьте сырную стружку. Красочный и очень питательный.
Тропический салат из риса, ананаса и креветок
Тропический салат из риса, ананаса и креветок
Сварить белый рис, процедить и дать остыть. Добавьте приготовленные и очищенные креветки. Добавьте нарезанные кубиками вареную ветчину и ананас, а также высушенную кукурузу.
- Все хорошо перемешать и добавить немного измельченного чеснока, соли и перца, сбрызнуть маслом и перемешать. Легко, правда?
Салат из помидоров и сыра
Салат из помидоров и сыра
Это правда, что это не самый легкий салат из всех, потому что в нем есть сыр, орехи и мед, которые увеличивают его питательную силу за счет добавления белков, жиров и сахара. Но это тоже не бомба. В конце концов, это всего 225 калорий, и вы можете облегчить их, заменив выдержанный сыр на свежий или нежирный.
Салат из пасты с артишоками
Салат из пасты с артишоками
Наш салат из пасты с артишоками, помидорами и свежим сыром вдохновлен классическим салатом капрезе (помидоры, моцарелла и свежий базилик); в котором мы заменили моцареллу на свежий сыр, и в который мы добавили пасту, артишоки и морковь, чтобы сделать его более полным.
Салат с тофу и грецкими орехами
Салат с тофу и грецкими орехами
Проще, невозможно. Смешайте листья салата с небольшим количеством красной капусты, моркови и маслин .
- В качестве препятствия добавьте несколько кубиков тофу или сыра и немного нарезанных грецких орехов. Быстро, свежо и вкусно.
Салат из киноа с перцем и грибами
Салат из киноа с перцем и грибами
Квиноа - это не только очень универсальный продукт, который можно сочетать со многими другими продуктами, но и содержит клетчатку, белок, а также является отличным источником кальция. А поскольку он не содержит глютена, он идеально подходит для людей с глютеновой болезнью. Например, мы любим его в салате с перцем и грибами. Рецепт с киноа, который можно приготовить менее чем за полчаса.
Тимбале из белой фасоли, цукини и помидоров
Тимбале из белой фасоли, цукини и помидоров
Альтернативой классической фабаде (или любому другому тяжелому традиционному рагу на основе бобов) является такой салат, как тимбале из белой фасоли, цукини и маринованных помидоров. Бобовые удовлетворяют, обеспечивают клетчаткой, снижают холестерин … Причина, по которой рекомендуется употреблять бобовые не менее трех раз в неделю.
Салат из авокадо, яблока и курицы
Салат из авокадо, яблока и курицы
Этот салат, помимо того, что он является одним из рецептов курицы (когда вы устали есть курицу), идеален как отдельное блюдо. Вам просто нужно смешать ломтики авокадо, яблока и куриной грудки и украсить легким винегретом. Богатый и очень питательный.
- Если авокадо у вас слишком зеленый, узнайте здесь, как его созреть на полной скорости.
Салат из тунца
Салат из тунца
Вот вам легкий салат, но очень полноценный. В качестве основы нежные побеги салата-латука. А в качестве камешка морковь и перец нарезать тонкой соломкой, с одной стороны, и тунец в раскрошенном оливковом масле - с другой.
- Тунец в оливковом масле считается очень полезным для здоровья и дает массу удовольствия; Откройте для себя больше рецептов, которые можно приготовить из банки тунца, не прилагая особых усилий.
Салат из спаржи, помидоров и творога
Салат из спаржи, помидоров и творога
В миске смешайте кончики дикой спаржи (можно положить вареные, тушеные или консервированные) с разрезанными пополам помидорами, покрошенным творогом, нарезанными грецкими орехами и семенами подсолнечника.
- Украсить небольшим количеством масла, уксуса, соли и перца или одной из наших простых и вкусных заправок для салатов.
Салат из креветок с жареным картофелем
Салат из креветок с жареным картофелем
Этот салат имеет неотразимый вид и всего 126 калорий! Только из трех основных ингредиентов - креветок, жареного картофеля и кресс-салата - вы получите очень изысканный салат.
Салат из чечевицы и риса
Салат из чечевицы и риса
Смешайте приготовленную и высушенную чечевицу и рис. И добавьте лук, морковь, красный перец и несколько листочков молодого шпината .
- Чтобы придать ему более мягкий оттенок, вы можете немного приготовить лук, чтобы он потерял свою кислотность. Попробуйте, вы не будете разочарованы.
Салат из шпината с анчоусами и вялеными помидорами
Салат из шпината с анчоусами и вялеными помидорами
Это так просто, как то, что вы видите. Основа из свежих листьев шпината с вялеными в масле помидорами, маринованными анчоусами и кубиками моцареллы.
- Чтобы придать ему «хрустящую» оригинальность, можно добавить сверху нарезанные фисташки.
Фруктовый салат на гриле
Фруктовый салат на гриле
В нем есть абрикос, нектарин, вишня, яблоко и банан. Вымойте и обсушите все фрукты, кроме банана. Зарезервируйте вишню. Абрикосы и нектарины нарезать толстыми дольками, а яблоко - тонкими дольками. Банан очистить и нарезать. Сбрызнуть все лимонным соком. Смажьте решетку сливочным маслом и отдельно обжарьте фрукты.
- Подавайте их, смешав с вишней, целиком или без косточек и разрезав пополам. И украсьте йогуртом с медом.
Авокадо, фаршированный салатом и копченым лососем
Авокадо, фаршированный салатом и копченым лососем
Вам просто нужно осторожно очистить кожуру авокадо и использовать ее как «салатник», чтобы положить туда зеленые побеги, чеснок, морковь, мякоть авокадо и полоски копченого лосося. Аппетитно, правда?
Салат из дыни с ветчиной
Салат из дыни с ветчиной
На грядку из рукколы положите шарики дыни, которая вам больше всего нравится (это дыня), рулетики из иберийской ветчины, несколько листиков мяты, масло, уксус, соль и перец. В нем всего 122 калории.
- Чтобы ветчина была более пластичной, выньте ее на время из холодильника, прежде чем начинать готовить.
Салат из картофеля, шпината и ветчины
Салат из картофеля, шпината и ветчины
С одной стороны, это вкусно, потому что шпинат прекрасно сочетается с сыром и изюмом. С другой стороны, это очень сбалансированное и питательное блюдо, которое прекрасно работает как единое блюдо благодаря сочетанию картофеля, шпината, ветчины и сыра. Именно по этой причине он никогда не пропадает в нашей книге рецептов посуды.
Салат из картофеля и тунца
Салат из картофеля и тунца
С одной стороны, обжаривайте тунца с очень небольшим количеством масла и, если хотите, добавьте немного вина, чтобы придать ему больше аромата. С другой стороны, нарежьте немного картофеля, приготовленного с кожурой, нарежьте его ломтиками и добавьте помидоры черри, зеленый лук, зеленый перец и легкую заправку.
- Если вы хотите добавить больше белка, можно добавить приготовленные очищенные креветки.
Салат из авокадо, лука и помидоров
Салат из авокадо, лука и помидоров
Если вам нравится гуакамоле, вам понравится этот салат из авокадо, помидоров и лука с семечками. Зачем? Потому что в нем те же ингредиенты, что и в типичном гуакамоле: авокадо, помидоры и лук; и традиционная заправка: лимон и перец чили. Но с обновленным и супер аппетитным видом.
Эскаливада с сардинами
Эскаливада с сардинами
Вы также можете приготовить салат из перца, баклажанов, лука или других жареных овощей и добавить сардины, анчоусы, анчоусы, тунец …
Салат из риса с курицей и помидорами
Салат из риса с курицей и помидорами
Как и макароны, рис отлично подходит в качестве основы для салата, который, например, нужно брать с собой на работу. Так как зеленые листья отваривают сразу.
- Для этого вам просто нужно приготовить рис (или бросить один уже приготовленный или сэкономленный, чтобы сэкономить время) и добавить немного обжаренных помидоров, несколько жареных или жареных куриных тако и ароматные травы, которые вам нравятся больше всего.
Гороховый салат
Гороховый салат
Горох также является бобовыми и сочетает в себе их свойства с овощами. И, как вы увидите в этом салате из тушеного гороха с помидорами и яйцом вкрутую, его не всегда едят тушеным и горячим. Еще они вкусны, просто приготовленные и в сочетании с овощами.
Башня из картофеля, помидоров и сардин
Башня из картофеля, помидоров и сардин
Это так же просто, как чередование ломтиков вареного картофеля, сырых помидоров и консервированных сардин , чеснока и каперсов. Легко и с супер аппетитным видом.
Салат из красных фруктов
Салат из красных фруктов
Есть бесконечное количество салатов, но немногие из них столь же красочны и аппетитны, как наш салат из красных фруктов. Очень простое в приготовлении блюдо, которое не только вегетарианское, но и на 100% веганское (без следа ингредиентов животного происхождения), богатое питательными веществами и витаминами.
Салат из апельсина и трески
Салат из апельсина и трески
В качестве основы положить очищенные дольки апельсина и сверху кольца красного лука, покрошенную треску, черные оливки, немного нарезанного чеснока и приправу по вкусу. Освежающий, питательный и вкусный.
- Если хотите, чтобы оно было еще более питательным, добавьте кусочки сваренного вкрутую яйца.
Вакаме и салат из манго
Вакаме и салат из манго
Это предложение не только легкое и освежающее, но и очень легкое и восхитительное. Вам просто нужно смешать ломтики манго с ростками рукколы, шпинатом, кресс-салатом, каноном или водорослями вакамэ, например. И добавить семена кедровых орехов или других орехов.
- Это один из 55 рецептов похудения … легко и вкусно!
Карпаччо из грибов
Карпаччо из грибов
Грибы - не только один из самых приятных продуктов, но и много интересного. Обжаренные, они едва содержат около 150 калорий, и если вы едите их сырыми, нарезав тонкими ломтиками, как если бы это было карпаччо, вы максимально уменьшите количество используемого жира , и они насытят вас раньше, потому что вам придется их больше жевать.
- В качестве сопровождения просто томатный фарш, немного листьев рукколы, немного черных оливок и лимонный сок в качестве заправки.
греческий салат
греческий салат
Греческий салат из спелых помидоров, огурца, красного лука, маслин, сыра фета, масла, соли и орегано содержит около 250 калорий.
- Но не все салаты настолько сбалансированы … Откройте для себя скрытые калории в коварных салатах.
Салат из мидий и ракушек
Салат из мидий и ракушек
На грядку из ростков салата и других зеленых листьев положите кубики перца, дольки пальмовых сердечек, помидоры. Добавьте ракушки и консервированные мидии. И украсить ростками овощей.
- Если хотите, чтобы он был намного богаче, приготовьте моллюски и мидии на пару.
Салат из тропических фруктов и иберийская ветчина
Салат из тропических фруктов и иберийская ветчина
Смешайте несколько ростков салата с салатом ягненка и рукколой. Сверху положите небольшие кусочки тропических фруктов (папайя, манго, дыня, ананас). И в комплекте с стружкой иберийской ветчины и семечками.
- Если вы хотите придать ему более «профессиональный» оттенок, вы можете сделать ветчину хрустящей. Это очень просто. Положите полоски между листами пергаментной бумаги и запекайте их около 15 минут в духовке, разогретой до 200º.
Салат из индейки с грушей и грецкими орехами
Салат из индейки с грушей и грецкими орехами
Для этого обжарьте несколько полосок грудки индейки в течение 5-6 минут. После этого положите их на подушку из салата вместе с ломтиками груши, запитыми лимоном, и грецкими орехами. Платье с винегретом, смягченным небольшим количеством меда. Легко, правда?
- Украсить мелко нарезанным чесноком, другими травами или ростками.
Салат из яблок и рокфор
Салат из яблок и рокфор
В качестве основы мы выбрали листья салата, смешанные с кресс-салатом. Затем мы кладем несколько кусочков сельдерея (предварительно промытого и очищенного от ниток), несколько кусочков красного яблока с кожицей. Итак, мы добавили соус на основе йогурта, рокфора и немного оливкового масла. И, наконец, сверху посыпаем измельченными грецкими орехами.
- Чтобы яблоко не почернело, сбрызните дольки лимонным соком.
Салат из зеленой курицы и сыра
Салат из зеленой курицы и сыра
Это смесь эндивия и рукколы с нежными побегами других салатов, помидоров, тако с сыром и филе куриной грудки на гриле.
- Для более изысканного вида мы добавили несколько небольших початков консервированной кукурузы. Это несложно и вкусно.
Как вы видели, салаты - это не только королева многих диет, но и идеальное блюдо для комбинирования овощей и других ингредиентов, которые, в зависимости от того, что вы кладете, могут работать как закуска, гарнир или даже как отдельное блюдо.
45 простых, быстрых и … вкусных рецептов салатов!
- Салат из нута и овощей
- Салат из редиса и клубники
- Табуле с мятой и помидорами
- Салат из авокадо, манго и клубники
- Зеленая спаржа с копченым лососем и клубникой
- Пипиррана с молотой яйцом
- Легкий салат из чечевицы
- Яйцо-пашот с авокадо и креветками
- Спиральный овощной салат
- Салат из авокадо и апельсинов
- Салат из капусты
- Салат из шпината, яблок и грибов
- Салат из хурмы и артишока
- Тропический салат из риса, ананаса и креветок
- Салат из помидоров и сыра
- Салат из пасты с артишоками
- Салат с тофу и грецкими орехами
- Салат из спаржи, помидоров и творога
- Салат из креветок с жареным картофелем
- Салат из чечевицы и риса
- Шпинат, анчоусы и салат из сушеных помидоров
- Фруктовый салат на гриле
- Авокадо, фаршированный салатом и копченым лососем
- Салат из дыни с ветчиной
- Салат из картофеля, шпината и ветчины
- Салат из картофеля и тунца
- Салат из авокадо, помидоров и лука
- Эскаливада с сардинами
- Салат из риса с курицей и помидорами
- Гороховый салат
- Башня из картофеля, помидоров и сардин
- Салат из красных фруктов
- Салат из апельсина и трески
- Вакаме и салат из манго
- Карпаччо из грибов
- греческий салат
- Салат из мидий и ракушек
- Салат из тропических фруктов и иберийская ветчина
- Салат из индейки, груши и грецких орехов
- Салат из яблок и рокфор
- Салат из зеленой курицы и сыра
Взаимодействие с другими людьми
Легкие, быстрые и полезные салатные основы
- Салат-латук и другие зеленые листья. Салат и эндивий были традиционной основой салата, пока на рынок не появилось бесконечное разнообразие зеленых листьев: салат из баранины, руккола, шпинат … Новые тенденции в области питания сделали нежные побеги и ростки более питательными, но насколько молодые овощи более питательны?
- Овощи и овощи. Приготовленная зеленая фасоль, жареные овощи или краснокочанная капуста, например, также могут стать основой холодного или теплого салата.
- Овощи. Использование чечевицы, нута, фасоли и гороха в качестве основы салата - одна из идей, позволяющих включить в свой рацион больше бобовых. Несмотря на плохую репутацию в течение некоторого времени, бобовые настолько богаты питательными веществами, что он рекомендует есть их как минимум три раза в неделю. Они насыщают, обеспечивают клетчаткой, снижают холестерин …
- Паста, рис, кус-кус, киноа … Если вы хотите превратить свой салат в уникальное блюдо, одна из уловок - добавить более питательную основу, такую как макароны, рис, манная крупа из пшеницы или киноа. Если вы не хотите переусердствовать, считается, что достаточно 60 граммов пасты, риса, кускуса или киноа на человека.
Основной ингредиент
- Овощи и овощи. Это традиционный ингредиент салатов: помидор, лук, морковь, огурец, редис … Вся зелень и овощи имеют место в салате.
- Фрукты. У фруктов долгая жизнь за пределами десерта и еды между приемами пищи. Если вы добавите их в салаты, вы добавите клетчатку и витамины и придадите им сладкий, освежающий и экзотический оттенок.
- Мясо, рыба и моллюски. Они содержат белок, делающий салат более полноценным. Постное мясо содержит больше всего белка без добавления большого количества калорий. Очень рекомендуется голубая рыба, так как она содержит полезные жиры. А морепродукты богаты белком и мало калорийны.
- Яйцо. Другой способ добавить белок - в омлет, вареные яйца или яичницу.
- Сыр. Он очень хорошо подходит практически ко всем видам салатов. Однако имейте в виду, что некоторые из них могут быть очень калорийными. Как правило, думайте, что чем более зрелый и сухой сыр, тем он жирнее и калорийнее. Творог и свежие сыры типа Бургос самые легкие. Узнайте, сколько калорий в вашем любимом сыре.
- Тофу Если вы вегетарианец или веган и не хотите добавлять какие-либо ингредиенты животного происхождения, даже яйца или сыр, вы можете вместо этого положить тофу.
- Грибы Как сырые, так и обжаренные, они идеально подходят для теплых салатов, поскольку содержат много клетчатки и очень мало калорий, поэтому грибы - один из самых вкусных продуктов.
Начинки для украшения и обогащения
- Семена и орехи. Они содержат витамины, минералы и многие важные питательные вещества. Однако учтите, что орехи - это сокровище для здоровья (в малых дозах), то есть переборщить нельзя.
- Специи и ароматические травы. Они не только придают блюдам аромат, цвет, текстуру и вкус, но многие из них обладают эффектом сжигания жира.
- Проросшие. Независимо от того, являются ли они более питательными, чем травы и овощи, из которых они вырастают, проросшие семена и проростки являются источником витаминов и питательных веществ, которые прекрасно дополняют и украшают блюда.
- Если вам понравилась эта статья, вам понравится 7-дневный курс детоксикации.
