Быстрые и легкие рецепты с консервированными сардинами

Монтадито экспресс

Эксперты считают, что даже консервированные сардины очень полезны, потому что они содержат полезные жирные кислоты омега-3, а также витамин B, кальций и другие полезные минералы. Но, кроме того, они могут избавить вас от спешки, когда вы не знаете, что поесть. Вы можете, например, взять кусок хлеба или тоста и положить на него ломтики помидора и сардины в оливковом масле.

Картофель, сардина и салат карри

Вы даже можете использовать банку как контейнер для сервировки. Зачем? Потому что ты этого стоишь. Это то, что мы сделали в этом салате из картофеля, сардин и карри. Это идеальный вариант, если у вас мало времени на приготовление еды и вы не хотите отказываться от полезного рецепта, который в то же время является экзотическим и забавным.

Смотрите рецепт.

Импровизированная кока с сардинами и эскаливадой

Одно из классических блюд с сардинами - это кока из сардин и жареных овощей. Но мы предлагаем вам экспресс-версию. Возьмите оставшийся кусок хлеба. Раскройте его пополам вдоль. Сверху положите полоски красного и зеленого болгарского перца, жареный чеснок и консервированные сардины. И на последок запекать пять минут. Более чем богатый и супер привлекательный.

Салат из картофеля, лука и сардин

Еще один способ сделать очень простой и очень насыщенный салат из картофеля и сардины - это. Возьмите ломтики картофеля и кольца лука и приготовьте их в силиконовом чехле в микроволновой печи. Вам просто нужно налить немного воды на дно емкости и варить 5-10 минут в зависимости от микроконтроллера. После приготовления подавайте с картофелем и луком в качестве основы, а сверху уложите сардины.

Башня из картофеля, помидоров и сардин

Другой вариант - приготовить ломтики и сделать башню, чередуя ломтики вареного картофеля, сырых помидоров и фарша из консервированных сардин, чеснока и каперсов. Легко и с супер аппетитным видом.

Салат с сардинами и сыром

Салат из сардины и сыра

Вот простой и быстрый рецепт на основе салата, сардин и сыра, который, помимо соблазнения вкуса, приносит пользу организму, потому что витамин D в сардинах помогает усваивать кальций из сыра, поэтому они являются одним из дуэтов продукты, которые лучше всего подходят для пары.

Смотрите рецепт.

Салат из фасоли с сардинами и авокадо

Еще один салат эспрессо, который не требует никаких специальных знаний, - это салат с фасолью, сардинами, авокадо и маслинами. Это очень питательно. А поскольку мы добавили консервированные бобы и консервированные сардины, нам даже не пришлось смотреть на плиту. Печи? Какие печи?

Белый рис с горошком и лимонными сардинами

Вам просто нужно сделать немного белого риса (или даже выбросить уже приготовленный) и добавить немного гороха (замороженный готовится в мгновение ока) и банку сардин в масле. Богатый и сверхэнергетический, потому что он сочетает в себе злаки, бобовые и рыбный белок.

Салат из помидоров с сардинами и яйцом вкрутую

Еще одно суперэнергетическое блюдо, которое зарядит вас энергией на весь день, - это простой салат из помидоров, зеленого перца, зеленого лука, консервированных сардин, яйца вкрутую и оливок. Если вы хотите придать ему более праздничный вид, можете заменить пару перепелиных яиц куриным. А если вы хотите немного осветлить блюдо, замените маслины менее калорийными солеными огурцами.

Карпаччо из огурцов с сардинами и козьим сыром

Вот еще одна комбинация сыра с консервированными сардинами, которая помогает лучше усваивать кальций. В данном случае мы положили их на очень мелко нарезанную основу из огурца с помощью кухонной мандолины. Затем остается только положить сверху рубленые сардины, козий сыр и каперсы. И с винегретом, вуаля!

Фрикадельки из сардины

Фрикадельки можно сделать практически из чего угодно, и, конечно же, из сардин. Один из безошибочных способов замаскировать рыбу и таким образом съесть больше. Для их приготовления смешайте консервированные сардины со взбитым яйцом, чесноком и мелко нарезанной петрушкой и немного панировочными сухарями для придания консистенции. Дать немного постоять, скатать в шарики, промазать мукой и обжарить. В качестве сопровождения можно добавить, например, томатный соус или перец пикильо.

Лапша с артишоками и сардинами

На основу из консервированных сердечек артишока положите гору приготовленной лапши и несколько консервированных сардин. Легко, быстро и вкусно.

Спирали с сардинами и перепелиными яйцами

Еще один возможный рецепт с банкой сардин - салат из пасты со спиралями из цельной пшеницы, перепелиными яйцами, помидорами, зеленым луком и маслинами. Чтобы не выходить за рамки, приготовьте нужное количество макарон (достаточно около 60 граммов на человека) и смешайте их с овощами и белками и не употребляйте соусы (в которых обычно скрывается больше калорий). Это одна из стратегий похудения с помощью макарон.

Кабачки с сардинами

Вы также можете сделать ломтики цуккини с помощью мандолины или картофелечистки, обжарить их на антипригарной сковороде или приготовить на гриле и подавать с банкой сардин на оливковом масле. А украсить фаршем красным перцем и тонкими полосками пурпурного чеснока.

Тосты с сардинами и оливковым паштетом

Конечно, нельзя было пропустить томатный тост с сардинами. Но в отличие от первого, мы сделали его немного более сложным, нарезав кубиками помидор и добавив оливковый паштет. Для этого вам просто нужно нарезать и смешать горсть оливок с анчоусами, небольшим количеством измельченного чеснока, парой миндаля и оливковым маслом.

Тарталетки с рататуем и сардинами

Чтобы приготовить этот рецепт, вам понадобятся предварительно приготовленные тарталетки, овощной рататуй, который у вас может остаться, банка сардин и тертое сваренное вкрутую яйцо для украшения. Вам просто нужно смешать рататуй с сардинами, выложить его в тарталетки, запекать 3-4 минуты и подавать с тертым яйцом вкрутую. При желании можно сделать тарталетки самостоятельно, переложив вафли с эмпанадиллой в форму для маффинов и выпекать их около 7 минут с начинкой, уже находящейся внутри.

Как вы видели в рецептах, банка сардин может дать много удовольствия, чтобы легко и быстро приготовить еду в мгновение ока холодильника. Но это еще не все. Вот еще масса причин, по которым стоит подсесть на консервированные сардины.

Консервы сардины: источник богатства за очень небольшие деньги

Эксперты считают, что, употребляя в пищу эту синюю рыбу, даже консервированные сардины очень полезны для здоровья. Вы получите порцию полезных жирных кислот омега-3, а также витамина B, кальция и других полезных минералов.
Жирные кислоты омега-3 в рыбе увеличивают «хороший холестерин» и снижают «плохой холестерин» и триглицериды. Поэтому есть сардины - одна из привычек, которые помогают заботиться о своем сердце и сохранять его сильным и здоровым.
Он содержит витамины группы D, которые облегчают всасывание кальция и фосфора в кишечнике, тем самым помогая укрепить ваши кости и сохранить их здоровье.
Сами консервированные сардины содержат этот столь необходимый минерал. Порция 100 г этой сардины, потребленной с шипом, представляет собой 382 мг кальция, что позволит без труда усвоить кальций.
И это также намного дешевле, чем другая синяя рыба, такая как лосось и тунец, но такая же вкусная или даже больше. И поэтому вы можете себе это позволить так богато.

Минимальные меры предосторожности

Единственное, на что нужно обращать внимание при употреблении консервированных сардин, - это соль, которую они содержат, и тип масла, в котором они хранятся. Для этого внимательно прочтите этикетку и выберите те, в которых меньше соли. И особенно хорошо их слейте, если вы сидите на диете, если не хотите набирать во рту много жира, на который вы не рассчитывали …