Как стать здоровее, внося небольшие изменения

1. Не переусердствуйте

Многие исследования подтверждают, что чрезмерная гигиена ослабляет иммунную систему. Также постарайтесь сократить использование чистящих средств, которые могут выделять нежелательные химические вещества. Садоводство, жизнь с животными и уборка без зацикленности на нас защищает нас, потому что наша защита «растет», борясь с бактериями и другими инфекционными агентами.

2. Больше вентиляции и больше света в доме.

Обновление воздуха важно для предотвращения поселения вирусов и бактерий в вашем доме, поэтому проветривайте его ежедневно. А если вы работаете дома, постарайтесь делать это в помещении с окнами, через которые проникает много света, это поможет вам вести более активный образ жизни.

3. Восстановите страсть

Позаботьтесь о своей сексуальной жизни и старайтесь заниматься любовью хотя бы раз в неделю. Это повысит уровень иммуноглобулина А - антитела, которое защищает от инфекций. Вы также будете выделять окситоцин - гормон, борющийся со стрессом. Думаешь, страсть закончилась? Зажги пламя этими уловками!

4. Включает дрожжи.

Посыпьте пищу пивными дрожжами. Всего с одной столовой ложкой вы обеспечите суточную дозу витаминов группы B, которые участвуют в образовании антител и лейкоцитов. Кроме того, он содержит лецитин, регулирующий холестерин.

5. Сделайте вермут

Помимо общения, которое очень полезно для вашего здоровья, воспользуйтесь закусками, чтобы добавить в ваше тело железа. Моллюски и моллюски - это закуска из железа (моллюски 25 мг, моллюски 24 мг), которые помогают предотвратить анемию.

6. Примите душ.

Проведение под водой более 15 минут приводит к обезвоживанию кожи. Так что забудьте о бесконечных душах, в которых вы полежите 20 минут под теплой водой. Если не мыть голову, 5-минутного душа более чем достаточно.

7. Не выбрасывайте таблетки.

Не злоупотребляйте обезболивающими и противовоспалительными средствами каждый раз, когда у вас что-то болит. Если вам плохо, сделайте это, но не автоматически. Прежде чем переходить к ибупрофену, сделайте глубокий вдох, отдохните и немного расслабьтесь, чтобы увидеть, исчезнет ли боль.

8. Пятка, иногда

Они много стилизуют фигуру, но не злоупотребляют ими. Не носите их как повседневную обувь и сохраните только на выходные. Некоторые побочные эффекты ношения каблуков включают боль в спине, остеоартрит коленного сустава и даже бурсит.

9. Люблю зеленый чай

У вас будет много поводов выпить чашку зеленого чая, как горячего, так и холодного. Этот напиток содержит антиоксиданты, снижает риск инсульта, помогает сжигать жир, а его мощное противовоспалительное действие предотвращает заболевания.

10. И ешь яблоки

В идеале по одному в день. Этот фрукт богат пектином и флавоноидами, которые помогают предотвратить многие заболевания, такие как холестерин или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, в нем много витамина С, который укрепляет нашу защиту. Откройте для себя продукты с наибольшим количеством витамина С в этой статье … они вас удивят!

11. Слушайте приятную музыку, но с низким уровнем громкости.

Слушание гармоничной и приятной музыки стимулирует центры вознаграждения мозга, что доставляет удовольствие и снижает стресс. Конечно, купите себе хорошие наушники с внешним шумоподавлением. В противном случае, находясь в шумном месте, вы, как правило, увеличиваете громкость музыки. Этот жест может вызвать легкую потерю слуха, даже если вы этого не заметите.

12. Делайте умеренные упражнения.

Мы не говорим, что теперь вы станете супер спортсменом, около 30 минут в день достаточно, чтобы активировать организм против молекул, которые его разрушают. Но учтите, что перебарщивать со спортом тоже нехорошо. Мы расскажем вам наши секреты быть в форме, не заходя в спортзал.

13. Практикуйте медитацию.

Подобные практики для сосредоточения ума и расслабления могут быть очень эффективными для ослабления нервов и снятия напряжения.

14. Природа

Общение с природой поможет вам успокоиться и забыть повседневные проблемы. Итак, теперь вы знаете, устраивайте экскурсию с друзьями или чаще ходите гулять в лес. Вы увидите, как ваше здоровье скажет вам спасибо!

15. Регулярно ходите к гинекологу.

Сходите на обследование один раз в год для сдачи мазка Папаниколау. Это необходимо для предотвращения гинекологического рака и оценки риска остеопороза. До дня приема не пропустите 17 вопросов, которые вы хотели бы задать гинекологу и которые мы вам задали.

Кто бы не хотел стать здоровее, не прилагая особых усилий ? Наша цель - облегчить вашу жизнь, поэтому в галерее мы выбрали некоторые изменения, которые вы должны внести прямо сейчас, чтобы иметь больше здоровья. Это очень простые привычки и распорядки, применение которых вам не будет стоить ничего.

Остерегайтесь стресса

Бороться со стрессом очень легко, если знать, как это сделать. Расслабиться можно, слушая приятную музыку, занимаясь медитацией, спортом, занимаясь сексом или заблудившись в густом лесу. Любая деятельность, которая вам нравится, активирует центры вознаграждения мозга и способствует высвобождению окситоцина, гормона, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Кроме того, такие практики, как йога или медитация, помогут вам сосредоточить свой ум и расслабиться, поэтому они эффективны для снятия напряжения и нервов.

Не зацикливайтесь

Слишком частая уборка дома ослабляет иммунную систему. Садоводство, жизнь с животными и уборка без одержимости защищают нас, потому что наша защита «растет», борясь с бактериями и другими инфекционными агентами. Этим мы не хотим сказать вам, что у вас дом перевернут, но вам не нужно зацикливаться на этом. Важно обновлять воздух в доме, чтобы предотвратить заселение вирусов и бактерий, но не обязательно проветривать каждые три часа. Достаточно будет заниматься по 10 минут в день.

Добавьте это в свой рацион …

Зеленый чай, например, содержит антиоксиданты, которые снижают риск инсульта, помогают сжигать жир, а его мощное противовоспалительное действие предотвращает заболевания. Яблоки богаты пектином и флавоноидами, которые помогают предотвратить многие заболевания, такие как холестерин или сердечно-сосудистые заболевания. Мы даем вам 5 причин, почему употребление яблока в день очень полезно для вашего здоровья.

А если вам нужен «толчок» витаминов группы В, посыпьте пищу пивными дрожжами. Всего с одной столовой ложкой вы обеспечите суточную дозу этих витаминов, которые участвуют в образовании антител и лейкоцитов. Кроме того, он содержит лецитин, регулирующий холестерин. Вы можете попросить большего?

Если вам нравится «делать вермут», вам повезло, потому что вы можете воспользоваться этим, чтобы добавить в свое тело железа. Как? Принимая моллюсков или моллюсков, они помогут предотвратить анемию и к тому же очень вкусны. Если вы хотите больше продуктов с железом, вы найдете их здесь.

Измените некоторые привычки

Избегайте самолечения при первой же смене. Прежде чем переходить к ибупрофену, сделайте глубокий вдох, отдохните и немного расслабьтесь, чтобы увидеть, исчезнет ли боль. Если вам плохо, примите это, но не превращайте это в привычный поступок.

Кроме того, общение очень полезно для вашего здоровья . То есть гуляйте с друзьями, партнером, семьей … Любой случай хорош, чтобы хорошо провести время, поэтому не сидите дома взаперти и чаще выходите на улицу. Конечно, если вы собираетесь надеть свою любимую одежду, избегайте высоких каблуков. Да, они много стилизируют, но могут вызвать боли в спине, остеоартроз в коленях и даже бурситы.