Даже если это будет стоить вам денег, вы должны начать день с размышлений о том, что вы сделаете сегодня, что сделает вас счастливым. Это может быть кофе, который вы пьете по прибытии в офис, время в автобусе, когда вы пользуетесь возможностью почитать свою любимую книгу или журнал, или новое платье, которое вы так долго искали.
Если вы еще не нашли этот маленький «момент», у нас есть 12 уловок, которые помогут вам начать день с энергией - да или да. Если вы хотите снова стать активным утром, применяйте эти рекомендации, начиная с сегодняшнего дня.
1. Простой стакан теплой воды.
Примерно через 8 часов засухи организму, и особенно мозгу, необходимо увлажнение. Большой стакан (300 мл) теплой воды с несколькими каплями лимона помогает ускорить метаболизм. Фактически, по словам доктора Холли Андерсон из Корнельского университета (США), усталость, которую вы иногда замечаете по утрам, может быть вызвана недостатком гидратации.
2. Ранний кофе.
Кофе увеличивает умственную активность всего на 30% всего за 15 минут. Затем эффект проходит, поэтому, если вы просыпаетесь медленно, выпейте кофе как можно скорее. Конечно, не переборщите с сахаром и не принимайте больше двух в день.
3. Возьмите орехи
Исследование Гарвардского университета (США) показало, что употребление орехов помогает контролировать вес. В то время как другой из Университета Ровира и Вирджили в Таррагоне утверждает, что они улучшают настроение, поэтому все они являются преимуществами. На завтрак вы можете заменить миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью или семена льна мясным ассорти, маргарином или жирными молочными продуктами.
4. Воздушные хлопья, лучше без сахара.
Если вы полюбили тазу молока с хлопьями, подумайте, что они, как правило, содержат сахар и добавляют слишком много калорий. Кроме того, в середине утра вы почувствуете каплю, поэтому лучше выбирать воздушные хлопья из риса, пшеницы, проса, кукурузы или более экзотических злаков, таких как киноа, полба или амарант, но без сахара.
5. Сыр с грецкими орехами и яблоком
Выберите свежий сыр - бургос, рикотту или творог - добавьте немного грецких орехов, немного меда и подайте к нему жареное яблоко (рецепт в ссылке не пропустите). Контраст текстуры и температуры пробуждает вкус. Это суперсбалансированный завтрак, потому что он содержит углеводы, белки, клетчатку и жиры.
6. Восстанавливающий душ.
Хороший холодный душ способствует удалению жировой ткани, помогает похудеть, а также разбудит вас (очень полезно с утра). Необязательно начинать душ с ледяной воды, лучше принять обычный душ и в конце подержать 1 минуту пресной водой и 45 секунд - холодной.
7. Настои как альтернатива кофе.
Если вы не любите кофе или чувствительны к кофеину, вы можете приготовить настой из чайной ложки розмарина и другой - мяты. Готовить в свежекипяченой воде 5 минут. Это также будет стимулировать вас, так что вы начнете день в полной мере.
8. Хороший завтрак позволяет похудеть.
Исследования, проведенные в университетах Колорадо и Дьюка в США, подтверждают, что полноценный завтрак помогает сбросить вес или держать его под контролем. Эксперты рекомендуют, чтобы здоровый завтрак содержал около 450 калорий, которые в основном поступают из сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты …, с небольшим количеством белка и клетчатки.
9. Апельсиновый сок и печенье.
В апельсине есть витамины C и B1, фолиевая кислота и эфирные масла, которые активируют нервную систему. Цельнозерновое печенье с шоколадом дает энергию и клетчатку. Может быть лучшая комбинация для начала дня? Если вы хотите оживить утро, добавьте в сок свежий тертый имбирь.
10. Не забывайте о белках.
Наряду с цельнозерновыми и фруктами, белковые ингредиенты необходимы, чтобы дольше сохранять энергию. Гарвардская медицинская школа рекомендует греческий йогурт, яйца, сушеные фрукты или лосось.
11. Немного солнечной энергии
Как только вы проснетесь, по возможности откройте окно, выходящее на восток, и сделайте несколько глубоких вдохов. Это отключит мелатонин, гормон, отвечающий за сон.
12. Массаж от сонливости.
Это восточная техника, действие которой похоже на кофе, но абсолютно безвредно. Проснувшись, сядьте на край кровати, потрите руки вместе, пока они не станут теплыми, и помассируйте уши между большим, указательным и средним пальцами. Затем закройте уши ладонями и постучите пальцами по затылку.
Эти простые приемы заставят вас начать утро очень активным и желающим покорить мир. Но если вам нужно не просыпаться, а засыпать, откройте для себя эти 30 уловок, чтобы спать как младенец.
