Почему болит спина

1. Слишком много пользуйтесь мобильным телефоном

Чтобы посмотреть на телефон, наклоните голову, как если бы на шее было 27 кг груза. Кроме того, при использовании устройства вы вытягиваете плечи вперед, вызывая большее напряжение шейки матки.

Как это исправить . Используйте мобильный, поместив его на уровне плеч, чтобы не опускать взгляд. Шея должна быть прямой, а плечи расслабленными и спина.

2. Отнесите планшет в постель.

Проверка планшета или мобильного телефона с устройством на коленях - наиболее опасная поза для спины и шеи, поскольку напряжение мышц шеи в 3-5 раз выше, согласно исследованию, проведенному Университетом штата Вашингтон. (СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ).

Как это исправить. Лягте на спину и подложите под колени подушку, чтобы расслабить мышцы спины. Поднимите голову с помощью подушек.

3. Упакованный мешок.

3. Сумка, набитая до краев.

В идеале вес сумки не должен превышать 10% от веса вашего тела. Например, если вы весите 60 кг, ваша сумка не должна превышать 6 кг, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Как это исправить. Для переноски тяжелых предметов используйте рюкзак с широкими ручками и мягкой подкладкой. Повесьте его на оба плеча и убедитесь, что вес находится в центре спины и близко к телу.

4. Высокий кондиционер

Если холодный воздух падает прямо на спину, мышцы сокращаются, чтобы удерживать тепло, и возникают контрактуры и кривошея .

Как это исправить. Главное - поддерживать постоянную температуру. Если вы идете по магазинам, возьмите куртку и носите ее в магазинах с очень холодным воздухом, а также в общественном транспорте или кинотеатре. В офисе держите под рукой шаль или куртку, чтобы прикрыть спину.

5. Несоответствующий размер бюстгальтера.

Если он маленький, он прибивает сам себя, и поэтому вы принимаете неестественные позы, которые повреждают спину. Если он слишком велик для вас, он плохо удерживает вас, и вы наклоняетесь вперед.

Как это исправить. Измерьте контур чуть ниже груди. Ваш размер - это значение, которое вы получаете (85, 90, 95). Что касается чашки, измерьте грудь через центр соска и вычтите контур. Вот как вы узнаете свою чашку: A: 12-14 см / B: 14-16 см / C: 16-18 см / D: 18-20 см / E: 20-22 см.

6. Смотрите телевизор любым способом.

Выполнение этого упражнения на полу или на диване приводит к принятию позы, серьезно повреждающим позвоночник. Кроме того, когда вы смотрите телевизор лежа, вы сгибаете шею в неестественной позе, что в конечном итоге вызывает боль.

Как это исправить. Если вам очень интересна программа, присоединяйтесь, чтобы ее посмотреть. Если у вас есть фоновый шум, но вы не обращаете на него внимания, используйте подушку, которая может быть такой же, как и на вашей кровати, чтобы удобно поддерживать голову.

7. Одевайся.

7. Одевайтесь стоя.

Одеваясь стоя, вы принимаете вынужденную позу для спины, особенно когда надеваете носки и обувь.

Как это исправить. Сядьте, поднимите одну ногу на высоту бедра, скрестите ее через противоположную ногу и держите спину как можно более прямой . Чтобы надеть обувь, присядьте на корточки, согнув колени, а чтобы завязать пряжки или шнурки, поставьте ногу на табурет.

8. Очень большие покупки.

Худший вариант - складывать покупки в сумки и носить их в одной руке. Лучше распределить вес между обеими руками. Если это крупная покупка, например еда, лучше всего использовать тележку, но не ту, которая ползет.

Как это исправить. Выбирайте прогулочную коляску, которая выдвигается вперед и ручка которой регулируется по вашему росту, чтобы вы могли ходить, не двигая вперед голову и плечи.

9. Повернитесь, чтобы взять туалетную бумагу.

Если, когда вы берете туалетную бумагу, вам приходится сгибаться в талии или выгибать спину, это связано с тем, что она неправильно уложена. И этот простой жест может оставить вас в тупике и на вершине … в компромиссной ситуации.

Как это исправить. В идеале она должна быть на уровне талии, и вам просто нужно немного вытянуть руку, чтобы поймать ее. Если нет, вырежьте то, что вам нужно, прежде чем сесть.

10. Работа при плохом освещении.

Плохо освещенный стол заставляет вас наклоняться вперед, чтобы лучше видеть, и скручивает позвоночник.

Как это исправить. Используйте лампу с регулируемой головкой, чтобы вы могли направить луч света на нужную вам область стола. Таким образом, сидя, вы будете сохранять положение, при котором ваша спина будет ровной, а колени будут выше бедер.

11. Каблуки и платформы.

Оставьте каблуки для особых случаев. Платформы, если они прямые, не причинят вам вреда, но если они имеют крутой уклон, повреждения очень похожи на повреждения от высоких каблуков, и они также могут вызвать бурситы и боли в спине.

Как это исправить. Для повседневной носки надевайте удобную обувь с кожаной подошвой, резиновым каблуком и широким мыском, поддерживающими подушечки стопы. Каблук должен быть от 2 до 4 сантиметров.

Есть «невинные» жесты, которые болят спину. Возможно, это не повредит в то же время, когда вы их делаете, но повторение их каждый день или сохранение их в течение долгого времени в конечном итоге навредят вам. И, как объясняет доктор Марио Гестосо из Фонда Ковача : «Например, повторение или сохранение одной и той же позы более 45 минут не рекомендуется, потому что это повредит спину».

В нашей галерее мы помогаем вам распознать самые вредные привычки, чтобы вы могли их исправить и уберечь спину. Но помимо осознания этих ошибок важно знать, что заставляет нас напрягать спину, и исправлять их. Для этого вы можете начать с:

Проверьте свой матрас

Прочный фундамент. Но это длится недолго. Лучший матрас имеет среднюю жесткость. Кроме того, жесткость матраса должна сочетаться с жесткостью дивана. Распространенная ошибка - использовать дощатый диван с латексным матрасом, а это слишком сложно. Если у вас нет такого разнообразия, проверьте наши уловки, чтобы выбрать матрас, который лучше всего подходит вашему телу.
Толщина подушки. Если вы спите на животе, толщина подушки не должна превышать 4 дюймов. Если вы сделаете это лицевой стороной вверх, примерно на 12 или 13 сантиметров; а если встать на бок (положение плода), примерно 15 сантиметров.
Хорошая осанка. По мнению Мадридского колледжа физиотерапевтов, лучшая поза - это положение плода, так как в этом случае ваш позвоночник располагается горизонтально и лучше распределяет напряжение. Старайтесь не спать на животе, так как это изменяет искривление поясничного отдела позвоночника и заставляет вас держать шею повернутой, чтобы дышать.

Проверьте свои ноги

Хорошая база. Плохая опора стопы на землю может вызвать много болей в спине, потому что она заставляет принимать позу.
Как узнать. Убедитесь, что при ходьбе вы поддерживаете всю подошву стопы (включая пальцы ног), и если колени выровнены перпендикулярно земле, без поворота внутрь или наружу.
Если вам нужно исправление. Когда врач обнаруживает плохой след, он может порекомендовать использовать корректирующие вставки и стельки.

А если у вас болит поясница, узнайте причину и как быстро избавиться от боли.